完美臀型速成攻略：木村光希IG教授3個簡易提臀動作，一起在家練成夢想「蜜桃臀」
作為男神木村拓哉的小女兒木村光希（Koki）在爸爸的影響下，在日常生活中也喜愛不時在家健身，以保持她的超模好身材。活潑亮眼的光希經常在IG上與粉絲分享她的生活照，早前一張貼身連身裙照片更將她的「蜜桃臀」完美呈現，令不少女生都羨慕不已。昨天，光希就像聽到大家的心聲般，分享了3個居家提臀運動，有助修大腿之餘，還可令臀部更翹！
Photo from @koki
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動作一：深蹲（Squat）
Step 1:首先將雙腳分開與肩同寬，並腳趾向外指向約15度。
Step 2:髖關節屈曲同時保持脊柱挺直，彎曲膝蓋至深蹲的動作。
Step 3:身體維持數秒，跟著將雙腿伸直，雙手放回到身體兩旁，重覆以上動作30次。
動作二：弓箭步踢腿 (Lunge Kick)
Step 1:左腳往前跨，維持雙腳膝關節彎曲90度，後腳伸直預備。
Step 2:雙手握拳，加上踢腿，單腿快速踢出、快速收回。
Step 3:保持身體穩定，左右交替。
動作三：屈膝弓箭步（Curtsy Lunge)
Step 1:一隻腿向另一隻腿的後側橫向邁出。
Step 2:然後下蹲成弓箭步姿勢，直到前腿彎曲呈90度。
Step 3:在底部稍適停頓後，前腿腳跟發力，站起回到起始位置，然後換腿重復以上動作。
除了光希推薦的提臀運動外，瑜伽動作也能有助改善臀部和腿部線條，讓「象腿」都會變成筷子腿！
動作一：蝗蟲式 (Locust Pose)
屬於臥姿瑜伽體式的一種，可以鍛練四肢及臀部外，還可按摩腸臟，緩和便秘和消化的問題，同時可以增強脊柱柔韌性。
Step 1:首先肚向下躺在瑜伽墊上，雙腳盡量伸直合攏。
Step 2:吸氣，用背力拉起上身，雙腿給力令腳升高，維持此姿勢深呼吸3次。
Step 3:呼氣，慢慢下來，重覆做4-5次。
動作二：驢子踢腿（Donkey Kicks）
這動作可以訓練臀部的肌肉，每日左右各做10次，就可以令臀部線條更美。如果單純做Donkey Kicks不夠的話，可以加彈力帶一齊做，增強阻力，令臀部的訓練更有效。
Step1：雙手扶著墊上，雙腿成跪姿狀態， 腹部核心穩定有力，將身體保持平穩，並注意腰不要彎曲，不駝背， 膝蓋呈彎曲 90 度。
Step2：運用臀部力量將右腿向天花板抬起， 同時注意身體不扭轉，臀部肌肉保持收緊。呼氣，換腳重覆做同樣的動作。
Text: POPLADY Editorial
Photo Source：@koki Instagram
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