超模Miranda Kerr公開靠著《Wim Hof》呼吸法「找回片刻平靜」,舒緩生活中的焦慮與壓力!

超模Miranda Kerr公開靠著《Wim Hof》呼吸法「找回片刻平靜」,舒緩生活中的焦慮與壓力!

Health & Fitness
By Sonia on 21 Jun 2021
Digital Editor

健康超模Miranda Kerr,一直以來都是支持精神健康和正念生活的方式,在成為全職模特之前,曾在澳洲自然生活學院,學習營養與健康心理學。而在近日Miranda Kerr與Kourtney Kardashian的一場對談中,Miranda透露了她保持讓自己身心狀態平衡的一項簡單方法,就是靠著《Wim Hof》呼吸法,舒緩焦慮和壓力,而這項呼吸法它有助於心裡健康,保持身體的能量以及耐力。

IG@mirandakerrPhoto from IG@mirandakerr

IG@mirandakerrPhoto from IG@mirandakerr

IG@mirandakerrPhoto from IG@mirandakerr

《Wim Hof》呼吸法
眾所周知,冥想正念練習對我們的心理健康有極好的影響,但這一項呼吸法,更是一項特別的方法。我們吸入氧氣是一個無意識的過程,我們隨時隨地都在呼吸,但大多人沒有意識到它的巨大淺力,從本質上來說,《Wim Hof》是通過呼吸吸入的氧氣量,影響釋放到我們身體細胞中的能量,而這項呼吸技巧不僅可以找回身心平靜,更能平衡焦慮與壓力。

IG@mirandakerrPhoto from IG@mirandakerr

Step1 找一個舒適的姿勢:
找到你最舒服的一個姿勢,與冥想有點相似。無論是坐下或是躺下都可以,確保你可以自由擴張肺部而不會感到任何的收縮。

Step2 30-40次深呼吸:
接著閉上眼睛,試著放空不要想任何事情,把意識轉到你的呼吸,而吸氣時通過腹部完全吸入,經過胸部感到到完全擴張,接著感受到通過鼻子,再由嘴巴用力呼氣。此短而有力的起伏動作30-40次即可。

Step3 保持閉氣:
再最後一次的呼吸時盡可能深深地吸氣,接著吐氣後閉氣保持住(大約是1-3分鐘,試個人情況調整)直到你有感到再次呼吸的慾望,在大吸一口氣填滿肺部,憋住氣,感覺你的腹部和胸部在擴張。

Step4 恢復呼吸:
屏住呼吸約15秒鐘,然後嘴巴大口呼氣,這樣就完成了第一輪。這個循環可以無間隔的重複3-4次。完成呼吸練習後,花點時間沈浸感受是否有變化。這種平靜的狀態也有利於冥想,可以將兩者結合起來。

IG@mirandakerrPhoto from IG@mirandakerr

IG@mirandakerrPhoto from IG@mirandakerr

據《Wim Hof》的說法,在此呼吸方法期間,你可以控制身體意識,並感受身體能量的收放,可以很好地長期對抗壓力。另外,嘗試前請先諮詢專業人士,不過正念生活方式一直以來都是好的。

Text: POPLADY Editorial
Photo Source:IG@mirandakerr

追蹤我們的 IG poplady.mag

訂閱 POPLADY 的 YouTube頻道