夏日挽救身材計畫:只需「一張椅子」的上班族減肥運動 辦公室也能化為健身房

夏日挽救身材計畫:只需「一張椅子」的上班族減肥運動 辦公室也能化為健身房

Health & Fitness
ByEunice on 17 Jun 2021 Digital Editor

在炎熱的夏天,女生們必定會為減肥塑身而煩惱,加上朝九晚六的職場生活想要每日排出時間做運動真是一件不簡單的事。在工作的女生,每天大部分的時間都坐在椅子,忙的時候更可能會半天都離不開座位。面對坐越久屁股越大,又越來越肥的窘境,學會利用在辦公室的時間來進行一些簡單的運動,只需一張公司的椅子也能輕鬆瘦身。

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抬雙腿

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小肚腩一定是辦公室女生經常會面對的煩惱,而「抬雙腿」這個簡單的小運動可以增強腹肌和大腿肌肉的鍛鍊。將臀部坐在椅子邊緣,雙手放在臀部兩邊並支撐身體。保持背部挺直再利用腹部肌肉的力量抬高雙腿至臀部高度,慢慢放回落地重複20次,一段時間後便會發現腹部變得平坦。

網球按摩

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上班族吃完就坐,容易有腳粗的情況。其實,只需要一個網球就能做簡單的下肢按摩。坐在在椅子上,再將網球放在大腿下前後滾動,就能去輕鬆水腫!按摩動作不費力又簡單,一天做幾次也不覺辛苦,十分適合上班族的要求。

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正確的坐姿

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上班族一星期五天都要坐在電腦椅上,若果坐姿長期不正,就可能會出現骨盆不正、骨盆傾斜等問題。這主要都是因為坐姿不正確,翹腳、盤腿,彎腰駝背,長期下來都是可能讓身材變形的成因。正確的坐姿是屁股坐到椅子的最裡面,讓椅背可以頂住骨盆,自然的靠著椅背,還要記得不要駝背!

多喝水 多上廁所

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多喝水能促進身體新陳代謝,把體內的廢物和有害物質排出體外。工作時間長很多時候都感到虛弱無力,甚至昏昏欲睡。這是因為人在缺水的情況下就會呈現疲倦、虛弱的現象。多喝水有助於身體保持充沛的精力和活力。另一方面,多喝水能讓你多上廁所,驅使你起身活動走動,避免長期坐在椅子上。

Text:POPLADY Editorial
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