近1千萬訂閱人氣瑜伽導師Adriene Mishler：分享以abs瑜伽減脂鍛鍊腹肌群

By Polly on 07 May 2021

Senior Editor

不論是三月、四月或五月，任何時候不努力，夏天徒傷悲！踏入炎夏，就算不穿比堅尼，也會穿上熱褲貼身背心，動作稍微太大腰間贅肉立即現形，情況真令人尷尬！要減肥減肚腩，但又懶不吃力不節食？我們可以選較靜態的瑜伽去鍛練腹肌群，今次就由被稱為「地球上最具影響力的瑜伽老師」Adriene Mishler分享她以Abs瑜伽鍛練腹肌的技巧吧！

Photo from IG@adrienelouise

曾任紐約的劇團工作的Adriene Mishler曾參與不少電影演出，在2012年開始經營YouTube 頻道「Yoga With Adriene」，由於她認識不少國際級的演員朋友經常出現在她的影片內，加上她的專業又到位的瑜伽課程，不足十年她的YouTube頻道已達到980萬人訂閱人數。而且她知道收看瑜伽影片的人大部分都是初學者，所以她在影片中經常細心地提點瑜伽學習的重點，看過影片的人也大讚她教得非常清晰，很快會學上。

Photo from IG@adrienelouise

6分鐘簡單減肚腩瑜伽

Photo from Youtube@Yoga With Adriene

#束角式環繞：這組動可以按摩腸道，對消化系統很有作用。
1/先以盤腿坐好，然後將手掌屈膝。然後吸氣，身體以繞圈的順時針方向走動
2/呼氣，下巴緊貼胸部，然後回來再吸氣畫一個圓圈，胸部挺身而出。重覆做3次。
3/重覆以上動作，但而反方向畫圓圈，同樣重覆做3次。
4/最後盤腿坐好，吸氣，將肩膀拉到耳朵之上。呼氣，放下肩膊，完成。

Photo from Youtube@Yoga With Adriene

#空中腳踏車：重點鍛練腰部及大腿的肌肉，可以短時間內收緊肌肉，達至瘦身的效果。
1/將手放在頭部後方，保持肘部寬闊，雙腳抬起屈曲成90度，背部必須緊貼地面。
2/然後輕輕抬起頭部向前，拉直右腿成對角線，同時右肘伸向左膝蓋，然後呼氣。
3/吸氣，換左腳伸出，左肘伸向右膝蓋，重覆左右來回10次。