近1千萬訂閱人氣瑜伽導師Adriene Mishler:分享以abs瑜伽減脂鍛鍊腹肌群

近1千萬訂閱人氣瑜伽導師Adriene Mishler:分享以abs瑜伽減脂鍛鍊腹肌群

Health & Fitness
ByPolly on 07 May 2021 Senior Editor

不論是三月、四月或五月,任何時候不努力,夏天徒傷悲!踏入炎夏,就算不穿比堅尼,也會穿上熱褲貼身背心,動作稍微太大腰間贅肉立即現形,情況真令人尷尬!要減肥減肚腩,但又懶不吃力不節食?我們可以選較靜態的瑜伽去鍛練腹肌群,今次就由被稱為「地球上最具影響力的瑜伽老師」Adriene Mishler分享她以Abs瑜伽鍛練腹肌的技巧吧!

IG@adrienelouise
Photo from IG@adrienelouise

曾任紐約的劇團工作的Adriene Mishler曾參與不少電影演出,在2012年開始經營YouTube 頻道「Yoga With Adriene」,由於她認識不少國際級的演員朋友經常出現在她的影片內,加上她的專業又到位的瑜伽課程,不足十年她的YouTube頻道已達到980萬人訂閱人數。而且她知道收看瑜伽影片的人大部分都是初學者,所以她在影片中經常細心地提點瑜伽學習的重點,看過影片的人也大讚她教得非常清晰,很快會學上。

IG@adrienelouise
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6分鐘簡單減肚腩瑜伽

Youtube@Yoga With Adriene
Photo from Youtube@Yoga With Adriene

#束角式環繞:這組動可以按摩腸道,對消化系統很有作用。
1/先以盤腿坐好,然後將手掌屈膝。然後吸氣,身體以繞圈的順時針方向走動
2/呼氣,下巴緊貼胸部,然後回來再吸氣畫一個圓圈,胸部挺身而出。重覆做3次。
3/重覆以上動作,但而反方向畫圓圈,同樣重覆做3次。
4/最後盤腿坐好,吸氣,將肩膀拉到耳朵之上。呼氣,放下肩膊,完成。

Youtube@Yoga With Adriene
Photo from Youtube@Yoga With Adriene

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#空中腳踏車:重點鍛練腰部及大腿的肌肉,可以短時間內收緊肌肉,達至瘦身的效果。
1/將手放在頭部後方,保持肘部寬闊,雙腳抬起屈曲成90度,背部必須緊貼地面。
2/然後輕輕抬起頭部向前,拉直右腿成對角線,同時右肘伸向左膝蓋,然後呼氣。
3/吸氣,換左腳伸出,左肘伸向右膝蓋,重覆左右來回10次。

Youtube@Yoga With Adriene
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#雙腳向上伸展式:有效美化腿部線條,雕塑腹部線條及改善下半身血液循環
1/保持下背部緊貼在墊上,雙腳舉起,身體和雙腳成90度,雙手伸直指向天。
2/然後用腹部的力嘗試將手觸摸腳尖,重覆做10次,最後以Supta Baddha Konasana(仰卧束角式)來放鬆身體的肌肉。

Youtube@Yoga With Adriene
Photo from Youtube@Yoga With Adriene

Text:POPLADY Editorial
Photo Source: internet、Youtube@Yoga With Adriene、IG@adrienelouise

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