「什麼也不想！」：空閒時不要滑手機，不妨讓大腦「放空」令身心壓力減退

工作忙碌了一整天，腦袋已經變得昏昏沉沉了，真是想立即沐浴抱頭大睡，但為什麼起床後還覺得身心疲累？原來真正原因是大腦沒有得到真正的休息，久而久之，大腦失去創意，工作效率也大大降低。有研究家指出適當的「放空」不但可以讓大腦休息，更可激發大腦思維及有助紓壓。

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激發靈感
有研究顯示，在「放空」的狀況下，大腦的預設模式網絡（Default Mode Network，DMN），當我們午麼也不做的時候，這個大腦的網絡便會活躍起來，除了可讓你得神經上的放鬆外，更容易激發靈感。所以如果大腦得較少DMN，大腦前額葉皮質深入思考旳功能也減少，自然地便會影響專注力、思考力、記憶力及靈感等等，而且情緒也變得低落，壓力也漸漸增加。

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活化大腦 靈光乍現
「放空」幾秒、幾分鐘，甚至長達1小時以上也能幫助活化大腦，不過不少人認為「放空」是浪費時間，寧願把時間投放在玩電玩或滑手機等以為大腦得以放鬆，這樣做不但不斷使用大腦，而且更令大腦感到疲憊，導致腦功能退化。所以我們要學懂「放空」，讓自己大腦做好準備，讓自己變得更好！

如何有效率地放空？
#無目的地發呆
在安靜的地方坐下來、躺下來，雙眼可以無意識地望向前，心無雜念，大約休息2分鐘。

#一呼一吸體會「空」
將注意力集中在呼吸上，然後慢慢有節奏地呼吸。透過自然的吸氣、呼氣，體會身體的呼吸的意識。

#遠望景物
有研究指出，久坐也會減壽，相當於抽2根煙的危害，增加罹癌風險。所以，覺得累的時候，不妨站起來離開辦公室，到戶外呼吸新鮮空氣，給身體及大腦一段休息的時間，然後雙眼放鬆望向遠方的景物。

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#味覺感知
準備一杯自己喜愛的飲品，一小口地喝下，停留在口腔中，閉上雙眼慢慢感受當中的味道及温度，把身心同時也放鬆下來。

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Text：POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest、IG@susan.oubari、@arrivedmindful