「什麼也不想!」:空閒時不要滑手機,不妨讓大腦「放空」令身心壓力減退

「什麼也不想!」:空閒時不要滑手機,不妨讓大腦「放空」令身心壓力減退

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ByPolly on 02 May 2021 Senior Editor

工作忙碌了一整天,腦袋已經變得昏昏沉沉了,真是想立即沐浴抱頭大睡,但為什麼起床後還覺得身心疲累?原來真正原因是大腦沒有得到真正的休息,久而久之,大腦失去創意,工作效率也大大降低。有研究家指出適當的「放空」不但可以讓大腦休息,更可激發大腦思維及有助紓壓。

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激發靈感
有研究顯示,在「放空」的狀況下,大腦的預設模式網絡(Default Mode Network,DMN),當我們午麼也不做的時候,這個大腦的網絡便會活躍起來,除了可讓你得神經上的放鬆外,更容易激發靈感。所以如果大腦得較少DMN,大腦前額葉皮質深入思考旳功能也減少,自然地便會影響專注力、思考力、記憶力及靈感等等,而且情緒也變得低落,壓力也漸漸增加。

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活化大腦 靈光乍現
「放空」幾秒、幾分鐘,甚至長達1小時以上也能幫助活化大腦,不過不少人認為「放空」是浪費時間,寧願把時間投放在玩電玩或滑手機等以為大腦得以放鬆,這樣做不但不斷使用大腦,而且更令大腦感到疲憊,導致腦功能退化。所以我們要學懂「放空」,讓自己大腦做好準備,讓自己變得更好!

如何有效率地放空?
#無目的地發呆
在安靜的地方坐下來、躺下來,雙眼可以無意識地望向前,心無雜念,大約休息2分鐘。

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#一呼一吸體會「空」
將注意力集中在呼吸上,然後慢慢有節奏地呼吸。透過自然的吸氣、呼氣,體會身體的呼吸的意識。

#遠望景物
有研究指出,久坐也會減壽,相當於抽2根煙的危害,增加罹癌風險。所以,覺得累的時候,不妨站起來離開辦公室,到戶外呼吸新鮮空氣,給身體及大腦一段休息的時間,然後雙眼放鬆望向遠方的景物。

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#味覺感知
準備一杯自己喜愛的飲品,一小口地喝下,停留在口腔中,閉上雙眼慢慢感受當中的味道及温度,把身心同時也放鬆下來。

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Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest、IG@susan.oubari、@arrivedmindful

放空

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