減磅、強化肌肉、改善身型:連39歲孫藝珍也在練的運動你要認識!

減磅、強化肌肉、改善身型:連39歲孫藝珍也在練的運動你要認識!

Health & Fitness
ByPolly on 26 Apr 2021 Senior Editor

一向保養得宜的韓國女星孫藝珍將接拍新劇《三十九》,飾演一名大齡女人的愛情人生故事。雖然孫藝珍怎樣看也不像39歲,身材更保持年輕少女一樣窈窕誘人,原來孫藝珍對美容心得有獨特見解外,對TRX的運動訓練也有10年經驗,難怪多年來保持前凸後翹!現在就在這裡她常做的五大TRX核心訓練,方法簡單易學,在家也可以輕鬆鍛鍊。在盛夏來臨之前,讓自己的身材變得更完美一點吧!

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TRX全稱為Total Body Resistance Exercise ,是用全身的重量及重力來鍛練全身的肌肉訓練方法,利用一條尼龍材質的繩子,以懸吊訓練對心肺能力、全身肌群的平衡和協調,而肌力訓練可強化核心肌群。而TRX運動彈性非常大,任何人在任何地方都適合訓練,如果你是缺乏運動的人,也可以靠此做一些簡單伸展及平衡的動作。

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每星期練習可令身型更線條感!
第一招:深蹲提臀
全程雙手要打直,配合呼吸持續30下,然後再以同樣的姿勢向左右兩側延伸展成蹲式弓箭步,左右替換5組即可完成。

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第二招:扭轉腰力
這一招能夠使女生快速瘦腰!我們先將雙手伸直,雙腳站開與肩同寬,然後身軀穿過吊繩左右扭轉,伴隨呼吸持續做個20-30組。

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第三招:單腿彈力蹲
首先以單腳支撐身體,一隻腳平行抬起,然後核心出力順勢做深身蹲的動作,重覆做3次。

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第四招:懸浮擴胸
先將雙手打直支撐在吊繩上,同時身軀呈現45度斜角,然後將重心放在吊繩上,再以挺身的姿勢俯臥,雙手順勢溫區坐開合擴胸運動,持續30秒。

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第五招:加強版核心肌耐訓練
雙腳倒扣在吊繩上,同時雙手與肩同寬支撐地面,然後做腳踏車踏步動作;又或者也可以以躺平的姿勢,用核心出力,將踩向上抬起,各動作維持30秒後放鬆。

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通過以上5招來鍛鍊核心方法,不需要特殊的輔助設備,而且動作毫不誇張,在家隨時都可以開始鍛鍊;除了做TRX外,孫藝珍更會做普拉提(Pilates)來保持身體柔軟度和平衡力,讓身體的線條更完美。

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持續鍛鍊可以讓你的衣服小一個尺碼,趁炎夏未來,大家趕快行動起來吧!

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest、IG@yejinhand、internet、KOCOWA TV

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