最優美的瘦身運動：每天4式芭蕾舞動作讓你纖腰美臀，初學者也容易學懂！
芭蕾舞一向給人很高貴，而且她們的身材通常是精瘦的，所以有不少歐美明星及模特兒會以Ballet Workout來瘦身，即是一些以芭蕾舞舞姿的伸展動作，加上優美的旋律，及耐力長而不高的運動量，喚醒身體深層核心的肌群，更可以提升身體柔韌性，重塑全身的完美線條外，還可提升個人的優雅氣質。
Photo from IG@balletbeautiful
芭蕾舞三大好處：
#培養氣質 增強自信心
跳芭蕾舞可以瘦身同時更可達到矯正身體姿態及塑型的效果，雖然練習芭蕾舞的過程很辛苦，但是練出來的姿態不只優美，還可增強你的自信心及氣質，讓你從裡到外都滿載著美麗。
#訓練耐力及協調能力
學懂芭蕾舞不是一朝一夕便會學懂，需要經過不斷練習，從而培養出耐心及意志力外；由於芭蕾舞的優雅舞蹈是以節奏不太快的音樂伴奏著，既輕又要緩慢，踮起腳尖，讓身體得到平衡展現出優雅的姿態。
Photo from IG@balletbeautiful
#瘦身減脂
不要看小芭蕾舞的運動量，因為只用腳尖來支撐全身的體重需要很大體能，所以在跳芭蕾不只消耗多餘的卡路里及脂肪，更可以強化核心肌群，增加肌肉量。由於肌肉會變得厚實、堅硬，但配合芭蕾舞的伸展操，可以令身體的線條更完美好看。
Photo from IG@balletbeautiful
每天4式芭蕾舞動作讓你纖腰美臀
芭蕾深蹲
1/雙腳打開比肩膀略寬，雙臂垂放在身旁，腳尖稍微朝向外。
2/彎曲膝蓋直到大腿與地面平行，身體慢慢往下蹲，將雙臂高舉過頭。
3/身體維持數秒，跟著將雙腿伸直，雙手放回到身體兩旁，重覆以上動作3-5次。
Photo from internet
V字深蹲
1/站在椅子旁，一隻手扶著椅子作保持平衡，雙腳合併，腳尖向外。
2/慢慢地曲起膝蓋呈菱形，雙腳腳跟踮起停留10秒，重覆以上動作3-5次。
Photo from running.competitor.com
芭蕾式交叉腳
1/先坐在地上，將手放在臀部作支撐身體，雙腳微微離地約45角度。
2/左右腳上下交叉運動，腹部用力穩定身體，停留在同一高度約20秒。
Photo from internet
單腳下蹲訓練
1/雙腳站穩，挺直背部，右腳慢慢離地，右手向前伸延。
2/腳膝蓋微曲，身體重心向下，後腳用力往上提起，停留約3秒，回到開始的站資，重複動作10次。
Photo from internet
看來芭蕾舞伸展運動有很多好處，既能雕塑身體線條之餘，更可以鍛練內在美，一舉兩得！
Text：POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest、internet、IG@balletbeautiful、running.competitor.com
追蹤我們的 IG poplady.mag
