韓國名模公開練出CG身材秘訣:假期不要再偷懶,快把這組動作馬上練起來!

韓國名模公開練出CG身材秘訣:假期不要再偷懶,快把這組動作馬上練起來!

Health & Fitness
ByPolly on 03 Apr 2021 Senior Editor

每次看時裝秀上的模特兒,總是羡慕她們玲瓏浮凸的身型。當中一直擁有「CG身材」及「黃金比例女神」美譽的韓國名模韓惠珍,多年來都維持不復胖的身型,如今已經37歲依然把身材keep得好,靠的除了日常注重飲食外,還有堅持每天用10分鐘來練出完美的曲線。

IG@modelhanhyejin
Photo from IG@modelhanhyejin

韓惠珍會先以各種形式的弓箭步做熱身,因為這類運動和我們的日常生活息息相關,而且動作簡單,是一項訓練效率高的腿部動作。

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#後跨弓箭步
身體先站直,雙手緊握於胸前,原地左右腳向後交替跨步,各做10次。

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#跨背後弓箭步
這是後跨弓箭步的變化型。右腳向後跨步,腳尖以45度斜跨,左右腳各做10次。

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#側弓箭步
朝一側跨一大步,臀部往地面的方向放低,前腿膝蓋彎曲後腿盡量打直,左右腳各做10次;有效鍛鍊腿部的側面肌群、臀外側肌群。

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鍛練完改善雙腳線條的弓箭步後,便開始訓練下半身的運動。

#仰式單腿彎舉
這組動作重點是臀部及腰不能落地,先仰卧在地上成拱橋式,保持肩膀、膝蓋及臀部成一直線,核心肌群收緊,左腳可踏著毛巾或著上襪子,順勢向前滑行把腿伸直,然後再屈膝帶動腿後側肌群回到橋式的姿勢。左右腳各做10次。

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#仰式雙腿彎舉
這是單腿彎舉的升級版,同樣是做10次。

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#伏地走路
把毛巾/襪子換在雙手上,然後雙腳保持伸直,縮小腹,身體向下彎盡量讓雙手能碰到地面。然後雙手向前移動直至伏地,然後慢慢站起來。

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接下來的動作會較為吃力,但可以加速燃燒全身的脂肪及喚醒核心的訓練動作。

#登山式
這項是能鍛練到全身及有效增進心血管健康的有氧運動。我們先雙腳打開與肩同寬,然後左腳彎曲觸碰左肘,背部必須保持水平狀態,左右輪流交替共做50次。

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#棒式側滑
是一個從手臂、核心到雙腿都能鍛練到的全身肌群動作,共做25次。

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#Superman and Row
結合了「Superman 」和「Row」的動作,有助訓練核心肌肉和收腹。我們先面向在地上,然後雙手及雙腳離地做Superman 飛天的動作,然後雙手曲起向後拉,然後再伸直雙手,重複動作10次。

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#單邊腿捲腹
上半身挺直,保持身體呈V型狀況;雙腳左右如踏單車的動作時,利用臀部的力量令身體向前捲動。

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#V Sit Twist
這組動作絕對適合想修腰的人;雙手後放支撐身體,腳呈45度放在地上,然後身體左右擺動10次。

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韓惠珍表示如果大家熟悉了以上的動作,可以從10次增加至20次。同時透過健康的飲食及生活習慣,這樣就能增加身體的循環速度,加速燃脂效果!同時習慣了做運動之後,不但感覺精神,往後也不容易再度復胖。

 


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Text:POPLADY Editorial
Photo Source:IG@modelhanhyejin

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