睡覺也要「儀式感」：比按摩、瑜伽更有效，擺脫失眠讓你一覺醒來氣息明亮動人

By Polly on 30 Mar 2021

Senior Editor

轉季的氣温一冷一熱，加上潮濕的感覺讓人難以入眠，時間一分一分流逝，疲憊感不斷上升，睡眠質素變差，導致出現失眠的情況。久而久之，睡眠不足令人四肢沉重，出現脾氣變差及集中力下降，嚴重影響做事效率！原來睡覺前也要有儀式感，只要學懂以下方法，便可以改善睡眠品質，助你一覺醒來氣息明亮動人！

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1分鐘的478呼吸法
在日本有一個以呼吸調整自律神經的入睡方法「478呼吸法」，而且做法非常簡單，只需3個簡單步驟就可以讓你1分鐘入睡。透過呼吸可以令更多氧氣進入血液，讓身體排出二氧化碳，減少交感神經興奮程度，令身體得以放鬆，幫助入睡。
Step 1 ：慢慢用鼻一呼一吸，默數4秒。
Step 2 ：閉氣7秒
Step 3 ：慢慢用口吐氣，默數8秒。重覆以上步驟約做1分鐘。

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睡前放下手機，看看書放鬆心情
現代人機不離手，睡前總會上網看看Facebook及IG，又或者睡前追一集韓劇，不過手機的藍光令大腦過於亢奮，而且長時間靠在床邊觀看，不正確的姿勢，導致頸及背部出現疼痛，成為阻礙睡眠的原因。如果想達到優質的睡眠，我們不妨在睡前把手機放遠離床一點的位置，同時看看書，以文字令心靈得到放鬆，讓大腦可以在平稱的狀態下得到休息。

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適當的睡眠溫度
人體最佳的睡眠温度是18至20度，但轉季的天氣似暖還寒，開冷氣也過於太涼，但不開也會感到悶熱，其實我們可以設定冷氣一小時後自動關起來，減少過涼或冷氣機的噪音影響睡眠質素。另外，冷氣可吸走空氣中的濕氣，令你可以在乾爽的氣温下更容易入睡。

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讓人入睡的「白噪音」
有研究顯示，人類只要阻絕具激刺性的噪音，便可以讓大腦得以放鬆，且有助改善睡眠。當中的「白噪音」就是最佳的輔助工具，你可以在YouTube或Spotify上也可以找到，因為這種白噪音的頻率保持一致的聲音，如重複的海浪聲、雨聲及樹林的聲音，能夠掩蓋環境聲音，幫助失眠者更容易入睡。