睡覺也要「儀式感」:比按摩、瑜伽更有效,擺脫失眠讓你一覺醒來氣息明亮動人

睡覺也要「儀式感」:比按摩、瑜伽更有效,擺脫失眠讓你一覺醒來氣息明亮動人

Health & Fitness
ByPolly on 30 Mar 2021 Senior Editor

轉季的氣温一冷一熱,加上潮濕的感覺讓人難以入眠,時間一分一分流逝,疲憊感不斷上升,睡眠質素變差,導致出現失眠的情況。久而久之,睡眠不足令人四肢沉重,出現脾氣變差及集中力下降,嚴重影響做事效率!原來睡覺前也要有儀式感,只要學懂以下方法,便可以改善睡眠品質,助你一覺醒來氣息明亮動人!

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1分鐘的478呼吸法
在日本有一個以呼吸調整自律神經的入睡方法「478呼吸法」,而且做法非常簡單,只需3個簡單步驟就可以讓你1分鐘入睡。透過呼吸可以令更多氧氣進入血液,讓身體排出二氧化碳,減少交感神經興奮程度,令身體得以放鬆,幫助入睡。
Step 1 :慢慢用鼻一呼一吸,默數4秒。
Step 2 :閉氣7秒
Step 3 :慢慢用口吐氣,默數8秒。重覆以上步驟約做1分鐘。

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睡前放下手機,看看書放鬆心情
現代人機不離手,睡前總會上網看看Facebook及IG,又或者睡前追一集韓劇,不過手機的藍光令大腦過於亢奮,而且長時間靠在床邊觀看,不正確的姿勢,導致頸及背部出現疼痛,成為阻礙睡眠的原因。如果想達到優質的睡眠,我們不妨在睡前把手機放遠離床一點的位置,同時看看書,以文字令心靈得到放鬆,讓大腦可以在平稱的狀態下得到休息。

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適當的睡眠溫度
人體最佳的睡眠温度是18至20度,但轉季的天氣似暖還寒,開冷氣也過於太涼,但不開也會感到悶熱,其實我們可以設定冷氣一小時後自動關起來,減少過涼或冷氣機的噪音影響睡眠質素。另外,冷氣可吸走空氣中的濕氣,令你可以在乾爽的氣温下更容易入睡。

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讓人入睡的「白噪音」
有研究顯示, 人類只要阻絕具激刺性的噪音,便可以讓大腦得以放鬆,且有助改善睡眠。當中的「白噪音」就是最佳的輔助工具,你可以在YouTube或Spotify上也可以找到,因為這種白噪音的頻率保持一致的聲音,如重複的海浪聲、雨聲及樹林的聲音,能夠掩蓋環境聲音,幫助失眠者更容易入睡。

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Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

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