「忽略這關鍵令體重迅速上升」：不用節食，1星期也可以擁有超模Romee Strijd纖細美腿

早前誕下女兒的荷蘭超模Romee Strijd曾說：「我的宵夜就是健身！」因為當人家半夜在覓食的時候，我就正在做運動。沒錯的，不少人會因為吃少了，體重好像明顯減輕了，就忘了做運動，隔了一會兒即使仍有控制飲食，但體重不跌反升，原來這就是大家都忽略了瘦身的關鍵！

Photo from IG@romeestrijd

所以，Romee Strijd保持令人稱羡的身材，除了控制飲食外，她每天花上不少時間訓練，主要著重下半身鍛練，每天抽15分鐘做瘦腿運動，不單只可以練到纖細美腿外，當中的訓練更可以達到全身燃脂的效果。

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每日15分鐘瘦腿運動！
Step 1 : 後跨步
臀部朝地面下沉，同時將一隻腳向後跨，形成90度直角弓步姿勢，記著膝頭不要碰地。然後利用另一隻腳的力量讓身體起彈跳起來，左右腳各做30秒。

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Step 2 : 深蹲
臀部往後坐方式下蹲，注意膝蓋不可以超過腳尖，維持深蹲姿勢約3秒。

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Step 3 : 前後跨步+左右弓箭步
雙腳打開與髖部同寬，雙手放在兩側，然後一隻腳跨出。

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然後朝一側跨一大步，臀部往地面的方向放低，前腿膝蓋彎曲後腿盡量打直。將雙臂筆直地朝前腳的方向伸直。最後前腳用力將身體撐起，回到起始位置。

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Step 4 : 登階
在家中可利用小椅或樓梯，左腳踏上椅子，讓左膝向前和向上；然後左腳穩定回到原位，換右腳踏上椅子，左右腳重複動作約60秒。

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Step 5 : 保加利亞分腿蹲
前腳小腿與地面垂直，膝蓋呈90度，重心保持在正中，上半身挺胸向前方望，然後起身維持1秒，再重覆動作約30秒。

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Step 6：單腳羅馬硬舉
先找一幅牆或柱子作輔助重心，然後身體站立，將左腳往後方抬高伸直，另一隻手也要向前伸直，左右腳來回做30秒。

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Step 7 ：側臥內側抬腿
側臥在地上，然後一隻手放在頭底下，另一隻手放在胸前用作支撐上半身。 上側腳越過下側腳，屈膝誇至身體前方。下側腳抬腿畫圈約1分鐘，然後換邊練習各做20秒。

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Step 8 ：蚌殼式
側躺在地上，右手托著頭部，雙膝彎曲合起，然後身體重心稍微往前；臀部用力，上方膝蓋向外展開至最高點停留3秒，回到雙膝合併。左右腳各做20秒。

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Step 9：相撲式深蹲
雙腳張開是肩膀寬度的2至3倍，然後彎曲膝蓋，慢慢降低臀部，然後左右腳輪流踮起約40秒。

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Text：POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest