女生最渴望擁有的「仙女身材」：泰國人氣女星Yaya堅持每天練，小腹就能整個平掉！
說起泰國女星Yaya（烏拉薩雅·斯帕邦德Urassaya Sperbund），大家一定記得她兩年前所演的泰國電影《大佬可以退貨嗎？》，泰國與挪威的混血臉孔，甜美的笑容及高挑的身材給人留下深刻的印象！她除了是泰國國民女神外，也是多個時尚品牌的新寵兒，而且其IG帳號更擁一千萬粉絲，這個人生勝利組真是令人羡慕！不過最令人羡慕就是她的「仙女身材」，原來她的保持身形的方法很簡單，只要我們每天抽時間做以下運動，就可以擁有如她一樣的完美身形。
Photo from IG@urassayas
泰國、挪威混血兒的Yaya，天生擁有精緻立體五官和高挑的身形，所以在14歲時已經被星探發掘就此開始了演藝生涯。近日更得到迪士尼垂青，被邀請成為即將上映的《魔龍王國》泰國版女主角配音外，就連迪士尼動畫總監Dean Wellins也是她的忠實粉絲，她的精緻樣貌更啟發這套電影女主拉雅（Raya）的角色設計靈感，真是為國爭光！
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其實Yaya不只顏值高，而且更是一位學霸，從小就培養閱讀、繪畫、騎馬及鋼琴，而且更考上泰國第一學府朱拉隆功大學，成績更非常好！由於小時候的夢想是成為政治家，所以她精通多國語言，包括泰文、英文、挪威文、法文等，可見她是位動靜皆宜的資優生啊！
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曾經透露自己沒有刻意節食的Yaya，而保持身材的秘訣就是定期去健身外，閒時也會在家中做瑜伽及鍛練一些相關全身肌群的運動。如果你想擁有Yaya這種「仙女身材」，我們可以利用Burpee（波比跳）緞練全身7成的肌肉群，包括核心肌群、腳、手臂、腹部及臀部等，所以每天做10分鐘已經可以達到纖體效果。
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Burpee主要由深蹲、伏地挺身、下蹲及跳躍4個動作組成：
Step 1：雙腳打開並肩同寬站立
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Step 2：髖關節屈曲同時保持脊柱挺直，彎曲膝蓋至深蹲的動作
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Step 3：雙腳向後用力蹬至平板式動作，收緊核心肌群
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Step 4：然後雙腳收回至深蹲的姿勢，最後收小腹，運用大腿肌肉令身體跳起來，站回原地。
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一天要做多少次Burpee？
Burpee是一個爆發力很強的運動，而一般新手剛開始的時候每天做3組，1組為10次。另外在家做Burpee時先做1分鐘拜日式瑜伽來暖身，這樣可以減少肌肉拉傷的問題。
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另外，Yaya也培養了不同類型的運動習慣，如騎馬、游泳、射擊、球類運動等，Yaya認為以上運動都是帶人氧運動，可以消耗相當高的熱量之餘，也可以強化腹部核心及大腿的肌肉群，令身體線條可以更美。
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Text：POPLADY Editorial
Photo Source：IG@urassayas、pinterest
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