女生最渴望擁有的「仙女身材」:泰國人氣女星Yaya堅持每天練,小腹就能整個平掉!

女生最渴望擁有的「仙女身材」:泰國人氣女星Yaya堅持每天練,小腹就能整個平掉!

Health & Fitness
ByPolly on 09 Mar 2021 Senior Editor

說起泰國女星Yaya(烏拉薩雅·斯帕邦德Urassaya Sperbund),大家一定記得她兩年前所演的泰國電影《大佬可以退貨嗎?》,泰國與挪威的混血臉孔,甜美的笑容及高挑的身材給人留下深刻的印象!她除了是泰國國民女神外,也是多個時尚品牌的新寵兒,而且其IG帳號更擁一千萬粉絲,這個人生勝利組真是令人羡慕!不過最令人羡慕就是她的「仙女身材」,原來她的保持身形的方法很簡單,只要我們每天抽時間做以下運動,就可以擁有如她一樣的完美身形。

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Photo from IG@urassayas

泰國、挪威混血兒的Yaya,天生擁有精緻立體五官和高挑的身形,所以在14歲時已經被星探發掘就此開始了演藝生涯。近日更得到迪士尼垂青,被邀請成為即將上映的《魔龍王國》泰國版女主角配音外,就連迪士尼動畫總監Dean Wellins也是她的忠實粉絲,她的精緻樣貌更啟發這套電影女主拉雅(Raya)的角色設計靈感,真是為國爭光!

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其實Yaya不只顏值高,而且更是一位學霸,從小就培養閱讀、繪畫、騎馬及鋼琴,而且更考上泰國第一學府朱拉隆功大學,成績更非常好!由於小時候的夢想是成為政治家,所以她精通多國語言,包括泰文、英文、挪威文、法文等,可見她是位動靜皆宜的資優生啊!

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曾經透露自己沒有刻意節食的Yaya,而保持身材的秘訣就是定期去健身外,閒時也會在家中做瑜伽及鍛練一些相關全身肌群的運動。如果你想擁有Yaya這種「仙女身材」,我們可以利用Burpee(波比跳)緞練全身7成的肌肉群,包括核心肌群、腳、手臂、腹部及臀部等,所以每天做10分鐘已經可以達到纖體效果。

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Burpee主要由深蹲、伏地挺身、下蹲及跳躍4個動作組成:
Step 1:雙腳打開並肩同寬站立

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Step 2:髖關節屈曲同時保持脊柱挺直,彎曲膝蓋至深蹲的動作

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Step 3:雙腳向後用力蹬至平板式動作,收緊核心肌群

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Step 4:然後雙腳收回至深蹲的姿勢,最後收小腹,運用大腿肌肉令身體跳起來,站回原地。

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一天要做多少次Burpee?
Burpee是一個爆發力很強的運動,而一般新手剛開始的時候每天做3組,1組為10次。另外在家做Burpee時先做1分鐘拜日式瑜伽來暖身,這樣可以減少肌肉拉傷的問題。

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另外,Yaya也培養了不同類型的運動習慣,如騎馬、游泳、射擊、球類運動等,Yaya認為以上運動都是帶人氧運動,可以消耗相當高的熱量之餘,也可以強化腹部核心及大腿的肌肉群,令身體線條可以更美。

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Text:POPLADY Editorial
Photo Source:IG@urassayas、pinterest

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