3個簡易情侶床上瑜伽動作，讓你們建立互信讓愛升温！

By Polly on 14 Jan 2021

Senior Editor

一向有練開瑜伽的人都知道，它不只是一種運動，更可以改善到身體各種痛症及柔軟度。除了個人瑜伽外，也可以透過瑜伽增進情侶或夫妻之間的情感，提升二人的協調和默契，建立互信讓愛升温！今次就教大家做一些輕易做到的二人瑜伽，讓你和他/她在今個情人節一起做運動，既健康又浪漫！

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雙人椅式
有效加強大腿的力量，同時減輕膝關節疼痛的問題。
1/ 首先二人背對背，慢慢用力向拍檔的阻力做平衡
2/ 然後雙手蹺實，慢慢向下坐，直至雙腳呈90度
3/ 身體挺直，運用大腿肌肉群維持5個呼吸，然後慢慢起身；重覆動作3次。

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雙人船式
這組瑜伽動作是最容易及最經典的體式之一，有效改善大腿後測的柔韌性，可以舒緩經常久坐造成的下腰背疼問題。
1/ 首先二人雙腳拍在起，腳趾對腳趾，然後雙手緊握著對方的雙手。
2/ 先提一邊的腳，慢慢和對方腳板拍在一起升高。
3/ 然後另一隻腳同樣起拍在一起升高，慢慢坐直上身，停留動作約3個呼吸。
4/ 先慢慢放下一邊的腳著地，感覺穩陣之後再放另一邊腳下來。

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雙腿背部前屈式
有效幫助緩解雙腳水腫的問題，同時改善駝背的不良姿勢。另外此體式更可以按摩腹內臟器官，有幫助消化的作用。
1/ 二人雙腳平放在墊上，男方後腳跟壓實地面，而女方就曲腳作準備。
2/ 吸氣雙手向上伸直，然後呼氣腹部微收，捉緊對方雙手。
3/ 男方保持雙腳伸展，身體慢慢向前彎，女方則自然貼靠他的後背，幫助胸腔的擴張。
4/ 然後慢慢做回原位，換位重覆以上動作。