3個簡易情侶床上瑜伽動作,讓你們建立互信讓愛升温!

3個簡易情侶床上瑜伽動作,讓你們建立互信讓愛升温!

Health & Fitness
ByPolly on 14 Jan 2021 Senior Editor

一向有練開瑜伽的人都知道,它不只是一種運動,更可以改善到身體各種痛症及柔軟度。除了個人瑜伽外,也可以透過瑜伽增進情侶或夫妻之間的情感,提升二人的協調和默契,建立互信讓愛升温!今次就教大家做一些輕易做到的二人瑜伽,讓你和他/她在今個情人節一起做運動,既健康又浪漫!

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雙人椅式
有效加強大腿的力量,同時減輕膝關節疼痛的問題。
1/ 首先二人背對背,慢慢用力向拍檔的阻力做平衡
2/ 然後雙手蹺實,慢慢向下坐,直至雙腳呈90度
3/ 身體挺直,運用大腿肌肉群維持5個呼吸,然後慢慢起身;重覆動作3次。

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雙人船式
這組瑜伽動作是最容易及最經典的體式之一,有效改善大腿後測的柔韌性,可以舒緩經常久坐造成的下腰背疼問題。
1/ 首先二人雙腳拍在起,腳趾對腳趾,然後雙手緊握著對方的雙手。
2/ 先提一邊的腳,慢慢和對方腳板拍在一起升高。
3/ 然後另一隻腳同樣起拍在一起升高,慢慢坐直上身,停留動作約3個呼吸。
4/ 先慢慢放下一邊的腳著地,感覺穩陣之後再放另一邊腳下來。

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雙腿背部前屈式
有效幫助緩解雙腳水腫的問題,同時改善駝背的不良姿勢。另外此體式更可以按摩腹內臟器官,有幫助消化的作用。
1/ 二人雙腳平放在墊上,男方後腳跟壓實地面 ,而女方就曲腳作準備。
2/ 吸氣雙手向上伸直,然後呼氣腹部微收,捉緊對方雙手。
3/ 男方保持雙腳伸展,身體慢慢向前彎,女方則自然貼靠他的後背,幫助胸腔的擴張。
4/ 然後慢慢做回原位,換位重覆以上動作。

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest、internet

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