3招冬日暖身瑜伽，學懂以下招式身體再不怕冷

By Polly on 04 Dec 2020

Senior Editor

冬天，身體因為血氣不順容易出現手腳冰冷，即使穿多少衣服、怎樣保暖也沒用，到了晚上就寢更輾轉難眠，日復日造成精神不佳，影響身體健康。其實我們透過一連串的暖身瑜伽動作，可以促進血液循環，讓你擺脫四肢冰冷的困擾之餘，更有逆齡的效果。

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為了擺脫寒冷，除靠平日的食療保健外，我們可以從以下三式瑜伽開腿前彎式、肩立式及眼鏡蛇式一套簡易的練習，配合呼吸可提升心跳率，短時間內可以令身體產生熱能。

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#開腿前彎式
有效放鬆下半身緊繃肌肉，促進血液循環，幫助肌肉回復彈性，令雙腳產生熱能，減少腳冰凍的情況。
Step 1 ：先將雙腳張開，寬度大約是自己的膊頭的闊度，然後雙手叉腰。
Step 2 ：呼氣，上半身向前彎，雙手伸直，掌心貼地。
Step 3 ：慢慢將上半身再向彎，手肘彎曲，停留5個呼吸，重回Step 1重覆動作3次。

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#肩立式
肩立式可以舒緩小腿水腫的情況，也可以可擴展胸腔及增強記憶力，對於工作忙碌的你非常適合。
Step 1 ：身體平躺在瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側。
Step 2：吸氣將雙腳抬起和身體呈90度，然後將雙手撐在腰部，慢慢把下半身升起。
Step 3：維持3-5個呼吸後休息，期間保持腿部伸直，再重覆動作3次。