減肥必看！Selina「三餐照吃」4個瘦身法不用挨餓輕鬆瘦

By Quince on 17 Dec 2020

Digital Editor

許多女生都有一個錯誤的觀念，認爲要有效地減肥一定要餓肚子。Selina任家萱日前參加了某個真人秀節目，用了短短3個月時間做增肌和減脂的運動，從55公斤體重減至52公斤，整個人看起來瘦了一圈，人也神清氣爽了許多。她也大方分享自己的瘦身法給各位觀衆，告訴大家4個減肥方法就可以三餐照吃，完全不用挨餓也能瘦得輕鬆好看。新的一年即將到來，大家不妨學習Selina的方法，讓自己以最美形態迎接2021年的到來。重點是完全不用挨餓，跟住以下4招就可以了！

Photo from IG：@selinanahaha

#保持飲食清淡，每餐只吃7至8成飽
這個瘦身法雖然可以3餐照吃，但是要堅持低油、低鹽、低糖3個準則，並且以水煮食物和清淡為主。食物盡量選擇高蛋白質的肉類，注重均衡營養的攝取，除了多吃蔬菜，精緻澱粉要盡量可免則免。想要擁有較充足的飽足感，可以選擇吃天然的食材，如南瓜、番薯、燕麥等。這樣不僅耐飽，清淡健康的食物也可以讓自己的身體越來越輕盈。

Photo from IG：@selinanahaha

#維持良好的新陳代謝
Selina表示，每日早晨都會先喝一杯薑茶，然後再吃一大碗無糖優酸乳，再添加一些水果。這樣可以確保每日排便，讓新陳代謝得到更好的循環。另外，Selina每天至少會飲2,800cc的水，同時也會戒掉有糖飲品，確保自己在運動的同時也會攝取足夠的水分。

Photo from IG：@selinanahaha

#尋找運動拍檔，找到自己喜愛的運動
一周至少保持2至3次運動，選擇騎單車、跑步、重訓、有氧運動交替來做。對於很多人來説要堅持運動很難，但若是找到一個志同道合的運動拍檔，這樣運動起來也會更有效率，也容易長期堅持下去。

Photo from IG：@selinanahaha

#定下「放肆日」，甜食要在運動後
最後一點是可以讓女生覺得減肥不是那麽困難的一件事。那就是一周定下一天是「放肆日」，吃自己想吃很久的食物，可以是罪惡的燒烤或火鍋，其餘時間就必須保持清淡。如果真的忍不住想吃甜品，就要把握運動後的「黃金1小時」，因為在運動後的40分鐘到1小時內吃甜品的話，血液循環最佳、代謝也快，攝取的熱量會由肌肉優先吸收，比較不容易變成脂肪。