【快樂秘訣】心理學家推薦:5個在逆境中尋找喜悅的方法,淡然走好生活的每一步

【快樂秘訣】心理學家推薦:5個在逆境中尋找喜悅的方法,淡然走好生活的每一步

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ByAlice on 26 Nov 2020 Editor

在2020這個特別的年份裡,大多數人都經歷了各種的挫折,包括因疫情而失去親人,公司倒閉、裁員或減薪,面對抑鬱或焦慮的情緒等等的問題。簡而言之,無論你在這段時間內經歷了什麼事,過程都會讓人體會到人生艱難。

這些不好的事情都會影響我們的心理健康,當一切事物似乎都不如意時,在逆境中就會很難找到快樂,甚至對未來失去期望。但你不需要再這樣迷失下去,只要使用以下這些心理學家推薦的方法,就能找回生活中的喜悅。

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# 調整心態
美國心理學家Jordan A. Madison表示,最容易調整心態的方式就是想一想這一段時間內所發生了的好事。雖然疫情導致人心惶惶,但也開啟了嶄新的科技來讓人們以更多創意的方法進行遠距離溝通。如果你依然能夠從家中工作,並擁有健康,身邊也沒有受到感染的人,這些都是好事。雖然疫情已持續了很久,但對未來保持希望,才不會被負面情緒控制。

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# 分辨你能夠控制的事
在很多時候,發生在我們身上的事根本無法被控制,該來的還是會來,如果嘗試去改變這些事反而會讓你覺得糟心。當你在感受到壓力、害怕或者傷心的時候,分辨你能夠和不能夠控制的事情很重要,這會讓你知道哪些不能控制的事必須放下。你無法改變不能改變的人與事,你只能夠盡力而為。

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# 感受當下
儘管你此刻的情況並不怎麼樣,因為疫情而導致你必須延遲許多計劃,做不了一些你想做的事,但可以記得的是,生活中有很多值得感恩的事,很多人在這場疫情中失去了自己身邊的親人和父母,如果這些事沒有發生在你的身上,你已足夠幸運。專注身邊一些讓你開心的小事,享受和感受當下的生活,就能發掘各種快樂。

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# 把負面思想改成正能量
想要把你的負面思想改成好的想法,最容易的方法就是在句子中加入「還沒」這個詞。例如當你覺得自己做這個工作總是賺不夠錢時,可以這樣想「我只是還沒在這一行業賺夠錢」;覺得疫情永遠不能消失時,可以想「疫情只是暫時還沒消失」;覺得自己找不到對的人時,可以想「只是還沒有遇見對的人」。學習以這種方法改變你的負面想法,就會讓你在煩心的時候獲得希望,保持樂觀的心態來面對任何事。

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# 做運動解壓
做運動是放鬆心情的最好方法之一,還能夠避免你沉入負面或消極的想法,就算只是進行運動很短的時間,例如:瑜伽或散步之類的活動,也可以很大幅度的改善你的情緒,讓你的身體集中精力在減肥方面,讓身體變得更健康,就會感受到愛自己的心情,這個時候你的負面思想就會減弱或消失。

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Text:POPLADY Editorial
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