【情緒管理】5個方法應對「情緒勒索」，讓自己重獲自在人生

By Alice on 04 Nov 2020

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提醒你青春很短，但人生還很長，記得對自己好一些

遇到情緒勒索該怎麼辦？心理学家苏珊·佛沃在其著作《情绪勒索》（Emotional Blackmail: When the People in Your Life Use Fear, Obligation, and Guilt to Manipulate You）中描述了「情緒勒索」這個詞意指施壓者如何利用情感勒索手段進行威脅，以獲取他們想要的東西。在同時提出要求和威脅時，讓被勒索者產生恐懼、罪惡感和憤怒的感受，以獲得受害者的服從。

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情緒勒索存在於各式各樣的關係中，你是否也曾聽過以下的言語呢？

「叫你帮我做这么一点点事而已，你也要要鬧，我真是看错你了，当初结婚我还以为你是个体贴的女人⋯」

「並不是只有你遭遇這種情況，其他人也是，為什麼你這麼矯情？」

「我們的關係這麼好，請你買個小東西也不願意，真是小氣。」

「沒想到你是這樣沒情義的人，我看錯你了。」

「我限你1分钟之内出现在我面前，不然我就走人。」

「没关系，你可以不要回来啊！我養你這麼多年沒想到竟然得到這種不孝子。」

「我看你資質不錯，才想讓你多做些事栽培你。別忘了，你試用期還沒過。」

「我因为看好你才把这份工作交给你的，你不想做没关系呀，后面还排一堆人等着要做。」

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這些看似平常的話語，實則讓人喘不過氣，感到不舒服和無形的壓力。因為覺得是自己的錯，被勒索者就會答應對方的要求。很多時候，被施壓的人並不是不夠勇敢而不反駁，而是對方說出的一些話，形成罪惡感罩在他們身上，讓他們開始心懷愧疚，自我懷疑，覺得自己有责任来配合他们。施壓者了解被胁迫者的心理，同时也有一定的「权威感」，让你相信一旦你不跟他说的做，就不會有好下場。到最後，被施壓者要不為了滿足對方而做到心力交瘁，要不在忍無可忍的時候來場情緒大爆發。

每個人都想擁有好的人際關係，如何解決被「情緒勒索」的局面？現實中，我們不能控制他人的言語，因此不能避免遭受各種「情緒勒索」，但你可以學習控制自己的思想，不被對方的話語對你的自我價值造成傷害。

# 停止對話
當對方說了一句讓你產生焦慮感的話，並營造出「非得馬上答應」的氛圍，逼使你答應他的要求時，萬萬不可馬上回復對方的話，因為這時候脫口而出的話語都不會給你帶來任何好處，你必須馬上轉移情緒，如果控制不住自己，就離開現場。

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# 回想當時的情形
停止對話後，就要覺察自己的感受與想法，嘗試瞭解剛發生的事件，冷靜的理解對方的想法，反省是什麼原因讓你產生焦慮感或是罪惡感。

# 做出適當的回應
一些情況不必給予反應，而對於另一些需要回復的情況，就必須思考有什麼最適當的方法來面對對方。在尊重自己感受的前提下，把焦慮與害怕的情緒去除，以不令你委屈的回應方式來做出正確的選擇。

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# 學會拒絕
你并不是没有需求的機器人，遇到不講理的人也会生气愤怒。情緒勒索的主要目的就是為了引起對方的愧疚感，來讓他們去做一些事。對於不公平的對待，或者不想做的事，就要學會勇敢的說「不」。學會尊重自己，無論對方的立場如何，只要自己不能忍受的事物，就要委婉的拒絕對方。即使知道對方會有不好的反應，也要為勇敢說不的自己鼓掌，不至於為了滿足對方苛刻的要求而讓自己溺息。

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# 提升自我價值感
一般上，最常成為被勒索者的人往往是大家口中的「好人」，他們包括：習慣當好人的人、習慣懷疑自己的人、過度擔心別人感受的人、希望得到別人肯定的人、過度孝順的人、過度遵從權威的人。他們共同點就是「沒有自我價值感的人」。因為害怕失去某些東西，或為了得到別人的肯定，而被人以言語操控。

你雖然很努力的想以更積極的行動來得到好結果，卻被長期勒索，給自己添了各種焦慮和壓力。而對於施壓者來說，他們是屢試不爽，「哇！這一招用在你身上有效果，那麼下次也這樣讓他們不犯錯吧。」想要提升自我價值觀，就要明白無論結果好與壞，先學著誇獎自己。養成欣賞自己的習慣，就能讓自己的情緒變得正面，當你遇到情緒勒索的狀況時，比較有信心去面對。