5個最有效的減肥瑜伽動作!原來冬天特別容易瘦

5個最有效的減肥瑜伽動作!原來冬天特別容易瘦

Health & Fitness
ByPolly on 25 Oct 2020 Senior Editor

很多人認為天氣一轉涼,就能穿著厚實的衣服就能把贅肉藏起來,這些自欺欺人的想絕對是大錯特錯!其實我們應該好好把握這個瘦身的黃金時機,配合以下5個最有效的瘦身瑜伽動作,可以讓你短時間內促進脂肪燃燒,輕易瘦下來!

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Photo from Instagram @ Coffeelam

人的體温大多數是36至37度左右,不過踏入冬天後體温便會下降,身體為了要讓體温回升,身體便會消耗更多熱量去維持基礎體温,所以冬天新陳代謝會比夏天高,所以瘦身也較比時快。為了在冬天有效率地瘦下來,但又不想做帶氧運動,我們可以學以下五組最有效的瑜伽動作,促進脂肪燃燒同時,幫助我們維持體温!

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1/ 眼鏡蛇式(Cobra Pose)
瘦身部位:結實臀部肌肉、加強腹肌
Step 1:先向地下俯臥,腳平放在地上。
Step 2:將手掌按在地上,然後張開手指,放在肩膊下,慢慢撐起上半身。
Step 3:頭向上仰高望向天,感到身體拉緊後深呼吸,然後呼氣放鬆俯下。

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2/ 弓式(Bow Pose)
瘦身部位:減手臂、腹及腳部的脂肪
Step 1:面向瑜伽蓆俯臥,向後曲起雙腳用手捉住。
Step 2:拉起雙腳同時推高上半身,保持這個動作5個呼吸,然後放鬆身體。

 

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3/ 放氣式(Wind-Releasing Pose)
瘦身部位:集中消除腹部脂肪
Step 1:身體平躺在地上,然後雙手抱膝至胸前。
Step 2:雙腳慢慢向上伸展,上半身也慢慢抬起,保持這個動作5個呼吸。

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4/ 戰士第一式(Warrior I Pose)
瘦身部位:操練腹部、大腿和手臂的肌肉。
Step 1:站立並將左腳向左移4步,身體及頭轉向左。
Step 2:左腳尖指向身體前,膝屈曲至90度,右腳保持伸直,雙手合十向天伸展,雙腳望雙手。

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5/ 側前屈伸展加強式(Side-Stretch Pose)
瘦身部位:有助加快心跳及消耗卡路里
Step 1:雙腳和肩膊一樣距離,右腳踏前至身體向前彎曲至地面平行,雙手貼地,雙腳必須保持伸直。
Step 2:保持呼吸,放鬆後開始移左腳,重覆做同一組動作。

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest 、internet 、Coffee Lam

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