【抗疫疲勞】以4大日常習慣入手 改善壓力下衍生出的失眠問題!

【抗疫疲勞】以4大日常習慣入手 改善壓力下衍生出的失眠問題!

Health & Fitness
ByEunice on 31 Aug 2020 Digital Editor

將近大半年的抗疫時間,對於不少人來說都較以往擁有更大壓力和困惑。當中,不論是日常生活或是工作上都較以往受到更多因素而影響,相信不少人在這段期間日常生活的精神都有所改變。

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因此,晚上的睡眠時間就變得相當重要,但受到壓力影響下出現憂慮與焦慮的情緒,就會衍生出失眠或淺眠的問題,經常在睡夢中反覆睡醒精神受到影響。

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這些情感上的問題會讓我們體內出現失衡的狀態,長期以來不能夠以靠藥物或漠視情況而可以解決,應該從以下幾個日常習慣入手才能回復正常睡眠質素!

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#不要使用電子用品
手機螢幕的藍光對於大腦會有強烈的刺激,令你身體會誤以為以為已經是在早上的時間,打亂生理時鐘。而且,我們醒來的第一時間就會不自覺地拿起手機看時間再打開短訊等媒體,上網吸收資訊這些舉動都會讓你頭腦愈來愈清醒。

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#讓房間維持陰暗
在睡眠時將房間維持陰暗的狀況對於淺眠類型的人十分重要。有研究人員發現,夜間臥室里哪怕一絲光亮都可能通過干擾你的生物鐘而造成抑鬱症狀,無論是從窗簾縫隙透出的光,還是智慧型手機的閃光都會可能導致身體停止生成褪黑素,而褪黑素是人體內的一種促進睡眠荷爾蒙,保持黑暗反而更健康!

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#醒來不要看時間
大部人在突然醒來的第一時間就是打開手機看當前的時間。然而,這個小小的習慣卻是影響深遠,因為這樣做是下意識提醒了自己的大腦,還只剩多少睡眠時間。若是上班或重要日子前夕只會讓心情更緊張、壓力更大。這樣反而會令你愈來愈清醒,影響你再次入睡的心情。

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#抬腿法
在睡前平躺在床上,兩雙腳抬起至大約60度。然後,維持姿勢至少十分鐘,保持呼吸順暢。剛開始未習慣可能小腹會有緊張痠痛情況,若果感到腿痠的話,隨時可以放下。休息後再開始,維持閉目狀態,完成此動作。睡前抬腿法能改善夜尿問題,讓你能不受夜尿影響,而難以入睡。

Text: POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

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