【瑜伽】10分鐘輕鬆早晨瑜伽,既瘦身又能精神一整天!

【瑜伽】10分鐘輕鬆早晨瑜伽,既瘦身又能精神一整天!

Health & Fitness
ByAlice on 27 Aug 2020 Editor

眾所皆知瑜伽是一種可以同時提升心靈和身體健康的養生運動,每天練瑜伽一會兒就可以讓你獲益良多,而最近外國明星Miley Cyrus、超模Gisele Bündchen等也常做早晨瑜伽,究竟早晨瑜伽和普通瑜伽有什麼分別呢?

早晨瑜伽
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Miley Cyrus
Miley的完美身材比例著實讓人羨慕不已,她也是瑜伽的愛好者,有每朝早練瑜伽的習慣,由於長時間的鍛煉而擅長做各種高難度的瑜伽動作。據說她曾靠著「拜日式」健康瘦下15公斤,所以到現在她仍然保持每朝早練習瑜伽。

早晨瑜伽
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早晨瑜伽
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Gisele Bündchen
巴西籍超模Gisele不止喜歡在早晨做瑜伽,還曾帶著孩子一邊看著日出一起做,看看這唯美的相片就可以知道她多會享受生活了。

早晨瑜伽
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早晨瑜伽
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Gwyneth Paltrow
以偏愛健康為名的美國女星Gwyneth多年來也有做瑜伽的習慣,身為一個忙碌的母親、演員和企業家,她表示做瑜伽讓她有獨自和自己相處的時間。每個星期都會花六天在大清早做瑜伽,如此自律的早起精神實在讓人敬佩不已。

早晨瑜伽
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早晨瑜伽的好處

# 解除焦慮
早晨瑜伽也能助你緩解焦慮,瑜伽的很多姿勢非常注重頭部放鬆,對於解除壓力很有效。如果你當天有重大的事件需要處理,而從前一晚就感到緊張,可以提早醒來做一下瑜伽,不需很長的時間,短短的15分鐘就夠了。

# 喚醒身體
一般人由於熬夜的習慣再加上睡眠質量不好,而導致很難起床,在早晨做瑜伽活動一下筋骨,可以幫助喚醒你身體的每一個細胞,讓你神清氣爽的度過一整天!

早晨瑜伽
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# 輕鬆起床
雖然聽起來很誇張,但是早晨瑜伽確實可以幫助你起床,當你做了幾次早晨瑜伽後,你的頭腦就會不自覺地在同一個時間點自然醒來,你就可以擺脫賴床的煩惱了。

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輕鬆早晨瑜伽動作:
早晨瑜伽的動作也不需要辛苦的動作,以下為你分析了幾個簡單又適合在早晨在床上做的步驟,只需在10分鐘以內,依照自己喜好以適當的速度做完就可以了。不妨把它們記下來,明早試試看!

香蕉式 Banana Pose (Bananasana)
躺在床上,把雙手舉起,把手合腳一同往同一個方向(左或右)伸展,這個方便、舒适的姿势可以打开啟動身體的能量系统,適合在剛醒時做,還可以幫助身體排毒,解決便秘的問題。

早晨瑜伽
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嬰孩式 Child's Pose (Balasana)
先讓臀部坐在足跟之上,之後上半身向前傾直至額頭輕輕貼地或床,手自然的放在兩邊。這個簡易的動作,不經意間已經伸展了身體不同部位的肌肉,會讓你放鬆下來。

早晨瑜伽
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貓牛式Cat-Cow Pose (Viralasana)
這是由兩個瑜伽動作組成的動作,看似簡單但效果卻很好,配合呼吸節奏能提升你的脊椎柔軟度及伸展頸部肌肉,又能增加專注力,讓你全身心達到平靜的狀態。

早晨瑜伽
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簡易姿勢 Sukhasana
其他動作做完後,這個最終靜心坐下的位置,能讓你感到舒適。姿勢很簡單,只需坐著保持脊椎筆直就可以,連合冥想來做有讓你定心、解壓的作用。

早晨瑜伽
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這幾個動作是不是很簡單呢?不如從明早就開始把瑜伽納入你的早晨習慣吧,只需一個星期,你就可以看到很大的改變!

Text: POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

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