【跳繩消脂運動】容祖兒日跳4000下燒脂無難度!懶人必跟!

【跳繩消脂運動】容祖兒日跳4000下燒脂無難度!懶人必跟!

Health & Fitness
ByPolly on 12 Jul 2020 Senior Editor

消脂運動有很多種,當中跳繩是近期大熱,因為連天后容祖兒Joey都愛上,每日把成績上載社交平台,更大讚跳繩 5分鐘等於慢跑半小時,非常划算!跳繩的確是有燒脂及增強心肺功能的帶氧運動,動作簡單,而且不受場地限制,最適合近期疫情再趨緊張,留在家中最佳的運動之一。

容祖兒減肥

現在Joey每日跳4000至5000次,在IG上她更揚言希望目標是每日跳10,000次,最近一次已經達到5200次,看見她滿身大汗,就知道消脂效果非常好!有研究指出每30分鐘跳繩更可消耗約400卡路里,更有助鍛練小腿、大腿及臀部肌肉變得更結實,令整體的身型更靚外,也可減少痛症問題出現。

跟容祖兒跳繩5

而Joey就正用這款在Apple.com有售的智能跳繩工具Tangram Factory Smart Rope LED,繩上有23個LED連接至磁力感應器,精確紀錄自己的跳繩情況,同時監察卡路里消耗量和運動時間,還可以分享自己的成績在社交平台上。

跳繩訓練注意事項!
1/ 初學者應該由雙腳動作開始,雙腳一起跳起做,減少因失衡而跌倒在地上。
2/ 正確的跳躍動作是跳起時身體要站直,離地不應超過10厘米,不要過高減少失衡的情況出現。
3/ 跳前不宜飲太多水,否則會出現腸部不適。
4/ 跳繩前後應做熱身運動,使關節更靈活,減低受傷的機會。

跟容祖兒跳繩

除了靠跳繩外,Joey也注重日常的飲食,她不會因為減肥而節食,也不會吃對身體不好的沙律,因為沙律屬寒涼性質,容易傷害脾胃,所以Joey會每日吃白灼菜及有蛋白質的食物,如魚、雞肉等保持均衡飲食。而每次Joey 運動後也會吃一些健康食物,如蕃薯、秋葵、藍莓及奇異果等,還有紅豆綠豆蓮子麥米眉豆百合藜麥糙米粥,及紅棗紅米杞子水,可為Joey的身體提供運動後的植物蛋白質補充,製造肌肉。

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容祖兒減肥3

Joey的健康減肥餐單!
早餐:
雪梨汁
烚蛋 / 番茄雞蛋三文治
生果(葡萄/火龍果/木瓜/雪梨/奇異果)

午餐:
烚粟米
烚菜
水果及湯

晚餐:
烚菜
烚雞髀(不連皮)

容祖兒減肥2

 

Text: POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest、instagram @ yungchoyee

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