【懶人減肥】2招瑜伽輕易踢走「象腿」練出「蜜桃臀」
說起「蜜桃臀」就是有一種令人難以抗拒的誘惑，圓渾堅挺的翹臀，穿起短裙、短褲也特別好看。如果你也想擁有「蜜桃臀」，就要學懂以下兩招瑜伽招式，有助修大腿之餘，還可令臀部更翹，「象腿」都會變成筷子腿！
了解臀部扁蹋、變肥原因：
1.穿著不合尺寸內褲
不合尺寸的內褲會令多餘的肉擠出外側，又或者太鬆沒有任何物料承托臀部的肌肉，令臀部變形或扁蹋，所以選擇內褲必須選對尺寸。
2.運動不足
經常久坐office不運動，自然令脂肪囤積在臀部，久而久之肌肉量減少，脂肪增加，令臀部失去承托力而下垂。
3.翹腳坐
長時間習慣翹腳坐，會影響血液循環及淋巴的流動，出現水腫的情況，造成臀部變大。
4.站姿不良
不良的站姿會導致臀部肌肉鬆弛下垂，如八字腳站立等，所以必須立即改掉。
動作一：蝗蟲式 (Locust Pose)
屬於臥姿瑜伽體式的一種，可以鍛練四肢及臀部外，還可按摩腸臟，緩和便秘和消化的問題，同時可以增強脊柱柔韌性。
Step 1:首先肚向下躺在瑜伽墊上，雙腳盡量伸直合攏。
Step 2:吸氣，用背力拉起上身，雙腿給力令腳升高，維持此姿勢深呼吸3次
Step 3:呼氣，慢慢下來，重覆做4-5次
動作二：驢子踢腿（Donkey Kicks）
這動作可以訓練臀部的肌肉，每日左右各做10次，就可以令臀部線條更美。如果單純做Donkey Kicks不夠的話，可以加彈力帶一齊做，增強阻力，令臀部的訓練更有效。
Step1：雙手扶著墊上，雙腿成跪姿狀態， 腹部核心穩定有力，將身體保持平穩，並注意腰不要彎曲，不駝背， 膝蓋呈彎曲 90 度。
Step2：運用臀部力量將右腿向天花板抬起， 同時注意身體不扭轉，臀部肌肉保持收緊。呼氣，換腳重覆做同樣的動作。
Text: POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest、Instagram @Coffee、宮河マヤ
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