【懶人減肥】2招瑜伽輕易踢走「象腿」練出「蜜桃臀」

【懶人減肥】2招瑜伽輕易踢走「象腿」練出「蜜桃臀」

Health & Fitness
Bypolly.so on 26 Jun 2020 Senior Editor

說起「蜜桃臀」就是有一種令人難以抗拒的誘惑,圓渾堅挺的翹臀,穿起短裙、短褲也特別好看。如果你也想擁有「蜜桃臀」,就要學懂以下兩招瑜伽招式,有助修大腿之餘,還可令臀部更翹,「象腿」都會變成筷子腿!

【懶人減肥】2招瑜伽輕易踢走「象腿」練出「蜜桃臀」003

了解臀部扁蹋、變肥原因:
1.穿著不合尺寸內褲
不合尺寸的內褲會令多餘的肉擠出外側,又或者太鬆沒有任何物料承托臀部的肌肉,令臀部變形或扁蹋,所以選擇內褲必須選對尺寸。

2.運動不足
經常久坐office不運動,自然令脂肪囤積在臀部,久而久之肌肉量減少,脂肪增加,令臀部失去承托力而下垂。

3.翹腳坐
長時間習慣翹腳坐,會影響血液循環及淋巴的流動,出現水腫的情況,造成臀部變大。

4.站姿不良
不良的站姿會導致臀部肌肉鬆弛下垂,如八字腳站立等,所以必須立即改掉。

【懶人減肥】2招瑜伽輕易踢走「象腿」練出「蜜桃臀」004

動作一:蝗蟲式 (Locust Pose)
屬於臥姿瑜伽體式的一種,可以鍛練四肢及臀部外,還可按摩腸臟,緩和便秘和消化的問題,同時可以增強脊柱柔韌性。
Step 1:首先肚向下躺在瑜伽墊上,雙腳盡量伸直合攏。
Step 2:吸氣,用背力拉起上身,雙腿給力令腳升高,維持此姿勢深呼吸3次
Step 3:呼氣,慢慢下來,重覆做4-5次

【懶人減肥】2招瑜伽輕易踢走「象腿」練出「蜜桃臀」004006

動作二:驢子踢腿(Donkey Kicks)
這動作可以訓練臀部的肌肉,每日左右各做10次,就可以令臀部線條更美。如果單純做Donkey Kicks不夠的話,可以加彈力帶一齊做,增強阻力,令臀部的訓練更有效。
Step1:雙手扶著墊上,雙腿成跪姿狀態, 腹部核心穩定有力,將身體保持平穩,並注意腰不要彎曲,不駝背, 膝蓋呈彎曲 90 度。
Step2:運用臀部力量將右腿向天花板抬起, 同時注意身體不扭轉,臀部肌肉保持收緊。呼氣,換腳重覆做同樣的動作。

Text: POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest、Instagram @Coffee、宮河マヤ

Share to Facebook