【收腹運動】WFH日坐夜坐水桶腰 3個簡易椅子動作助你BYEBYE肚腩

WFH，可以減少口罩用量，也能減少與人接觸的機會，避免感染武漢肺炎。不過，WFH讓人日坐夜坐，纖腰都變水桶腰。不怕！天天和你在一起的那張椅子，其實除了害你也能幫你，現在就讓編輯推介3個只需一張椅子幫手就可簡易收腹的動作，即時BYEBYE肚腩。

空中踏單車

雙手支撐椅子兩側，背部向後靠椅背，用腹部力量抬起雙腿，開始踏單車動作；左右腳為一下，50下為一組，堅持完成3至4組。組與組之間可休息15秒。

挺腰後仰

坐在椅子邊緣，雙手輕扶椅子兩側，不要用力支撐；腰板挺直，吸氣收腹並緩媛向後傾至腹部有抖動感覺，維持10秒後呼氣及慢慢復原動作。15下為一組，堅持完成4組。

收腹提腿

坐直身體，與腿部成90度角，雙手輕扶椅子兩側，雙腿併攏，吸氣，利用腹部肌肉抬起雙腳，提至膝蓋到達心口對下位置為頂點，停留3至5秒呼氣，並復原動作再重複即可。15下為一組，堅持完成4組。

提升效果小撇步

1. 動作2和動作3建議使用無靠背椅子
2. 換上運動服飾讓過程更集中
3. 轉換動作之間可喝水，促進代謝
4. 不局限一日一次，遇上腦塞時去做，更能疏通思緒，提升工作質量

Text：POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest