媲美整型的減肥法！韓國女生減掉47公斤判若兩人 全靠這5個習慣～

「只要有恆心 鐵柱磨成針」這句話今天又要見效了！一位韓國女生Byeol（별 ）從原來的98kg一口氣甩掉了47kg的肉，變身成50kg的健康美女！而她最近的瘦身日記在NAVER非常火紅，看到她的故事也可能對正在的減肥的你起到鼓舞作用呢！

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Byeol以前就是因為飲食不節制、不喜歡運動、膝蓋不好的原因才導致體型日漸肥胖，後來因為抵受不了被嘲笑而下定決心減肥，用了兩年時間，達至現時的50kg，以下一起看看她的減肥秒訣吧！

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1.控制食量

很多時候我們並不是真的肚餓，只是嘴饞或是假性飢餓，以致暴飲暴食的問題愈發嚴重，Byeol建議我們三餐一定要嚴格控制食量，吃剛剛好的七、八分飽就好，另外，就想在想要吃東西前想清楚自己是真餓還是假餓。

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2.養成健康、清淡的飲食習慣

Byeol自己也發現最愛的食物都是拉麵、漢堡這些高熱量又胖的食物，所以若要減肥成功必先從飲食著手，如果三餐都在外用膳的話，選擇實在很少，所以她後來也乾脆的自己在家煮，做到少油、少鹽的清淡飲食才能瘦得健康！

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3.在日常生活中增加運動量

Byeol的膝蓋不是很好，不能夠一次做太大量的運動，所以她初期都是循序漸進的在生活中增加運動量，例如提前一、兩個站下車，在地鐵上能站就不坐，在家和公司都改行樓梯，從這些微小的地方開始累積，不久就會發現身體的變化了！

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4.花自己錢上健身課

她也知道很多人到健身房都會買著當好玩就算，所以Byeol建議不如挑選一項自己有興趣的課程去學，例如瑜珈等。而且依照自己喜好選擇，之後去運動也會更有動力呢！

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5.先減脂再增肌

如果體重與她一樣高的話，一開始可以簡單的帶氧運動搭配菜單，進行4－5個月的減脂之後再增加肌肉量訓練。

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還有一個小技巧：如果初期肚子真的餓到不行的話，可以小蕃茄、蒟蒻等當作零食！

Text：POPLADY Editorial

圖片授權：Byeol＠Instagram