因生產體重暴增，一個月減30kg完美身型，金垠廷：每日15分鐘5招鍊出蘋果臀
韓國辣媽金垠廷是韓國網站NAVER的職業時尚編輯，是擁有兩個女兒的媽咪，20多歲時因不愛運動，連彎彎手指都會嫌麻煩，但有一天她突然被醫院診斷出罹患甲狀腺癌，接受了手術治療，亦因生產而令體重增至82kg的她，試過以沒時間為藉口懶得運動，但後來為了健康下定決心，積極開發健康料理和研究實用運動方法，打造性感曲線和夢幻腹肌，並揭露減重秘訣。
Photo from Instagram
Photo from Instagram
產後她透過調整飲食和有氧運動，在她applekim2的社交平台Instagram上，可以看到她揹著嬰兒時期的女兒堅持努力不懈做運動的模樣，短短一個月內將體重降到52kg，但扁平的臀部和下垂的肚皮仍舊原封不動。
Photo from Instagram
於是她決定拋開體重計，把目標從「減重」轉為練出「勻稱的曲線」，吃得簡單清淡以防肌肉流失，認真生活，持續運動，結果打造出凹凸有致的腰線和結實的臀部。
Photo from Instagram
她曾在韓國SBS電視台〈STAR KING〉 節目舉行的「Body Queen選拔賽」中打敗20幾歲的年輕體育選手們，最後榮獲「Body Queen」的頭銜，展現出完美結實的身材曲線，金垠廷修身的信念：「再忙碌也要呈現美美的自己。」
Photo from Instagram
她亦曾在她的《女神級蘋果臀》書裡，其中提到一個概念：「 不管再忙，每天只要花15分鐘運動就能感受到自己的變化，請為自己保留這一小段珍貴時間。」
View this post on Instagram슬럼프극복하기? 운동하기싫으면 일상에 끼어넣기로~ 뒷동산에올라운동st #점프스쿼트 #연년생맘#요즘넘피곤해요#어젯밤새벽2시에주무신둘째#극복하자#운동복#애플핏 @applefitmove
金垠廷為較易放棄的人研究了居家運動的方法，並推介了一些既美味又健康的減重料理，除了《女神級蘋果臀》這本書外，她還開設個人部落格、NAVER專欄社群網路，KBS、MBC等電視台節目，同時亦會在雜誌上分享個人的減重和運動經驗心得，以下有5招輕易的居家運動，每日只需15分鐘就能操出好身段！
Photo from Pinterest
#1 站立後抬腿 Standing kick back
- 訓練臀部兩側和大腿內側的肌肉。一套動作兩邊各做10次
1．雙手放在腰間，雙腳打開的寬度比肩膀寬度略窄。
2．上半身挺直，右腳伸直之後往後方慢慢往上抬腿。
*反覆完成10次之後，換另一邊重複相同動作。
重點! 臀部上方會感受到壓力，但需注意腰部不要過度出力，腿慢慢往上抬。
Photo from Pinterest
#2 站立45°角後抬腿 Standing side 45° kick
- 訓練臀部中央的肌肉。一套動作兩邊各做10次
1．雙手放在腰間，兩腳打開寬度等同肩膀的寬度。
2． 右腳伸直之後，往後側45°度的方向慢慢往上踢，這時臀部會感覺緊繃。
*反覆完成10次之後，換另一邊重複相同動作。
Photo from Pinterest
#3 站立側抬腿 Standing side kick
- 訓練臀部側邊的肌肉。一套動作兩邊各做10次
1．雙手放在腰間，兩腳打開寬度等同肩膀的寬度。
2．直立上半身保持不動，左腳伸直之後慢慢往側邊上抬。
*反覆完成10次之後，換另一邊重複相同動作。
Photo from Pinterest
#4 側邊單腳抬腿 Side one leg lift
- 訓練臀部兩側和大腿內側的肌肉。一套動作兩邊各做10次
1．側躺以右手肘支撐上半身，左手扶著地面保持重心。
2．左腳伸直之後慢慢往上抬起，大腿內側和臀部會感覺緊繃。
*反覆完成10次之後，換另一邊重複相同動作。
Photo from Pinterest
#5 寬步深蹲Wide squat
- 讓臀部外側和大腿內側更加緊實。一套動作重複做13次
1．兩腳打開，寬度等同2倍肩膀寬度站立。
2．臀部往後推出，慢慢下蹲直到膝蓋呈直角之後，再回到原本的姿勢。
Text：POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest，applekim2@Instagram
追蹤我們的 IG poplady.mag
