正是大熱的瘦身柔道Tabata：來貼近「柔道男神」楊勇緯的腳步，超適合女生的「4分鐘燃脂法」

Digital Editor

2020東京奧運在眾目下終於開戰，來自台灣的23歲柔道男神楊勇緯在奧運柔道賽上，打敗了多位對手為中華隊奪下今屆首面獎牌，並拿下台灣奧運柔道賽史上的第1面獎牌！讓台灣的運動選手得到更多的關注外，也令柔道這項運動引來不少人的關心。

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原來，柔道不單安全、有益心智，而且能改善健康，女生們也可以嘗試學習一些簡單的柔道動作來達至減肥的成效，更在可能在練習場上遇見男神的身影！

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為何會說柔道是一項安全的運動，是因為相對於空手道及跆拳這些武術項目，柔道其實只是被定義為「體育運動」。主要原因是規則上有大不同，柔道不能踢打狂毆也不能攻擊頭部。以學習自我保護及自衛為主要目標，適合各年齡之人士學習。能瞭解身心之力之道，保持身體健康。

第一招 - 背負投

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在柔道比賽中經常出現的背負投，是柔道標誌性的招式之一，並是柔道投技曾常用到的手技。背負投是要先將重心放低於對手，再用自身的臀部頂著對手的盤骨，鞠躬提腳將對手用手投並摔下。放在日常運動中能夠大幅拉動手和肩背的肌肉深層肌肉，令線條有所改善。

第二招 - 大外刈

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想針對下半身訓練可以嘗試柔道中最基本的足技「大外刈」，作為初學柔道者所學的第一招，大外刈的的關鍵是以腳勾取對方重心腳，靈活地將對手放下。能有效放鬆下半身緊繃肌肉，操練腹部、大腿和手臂的肌肉。

第三招 - 肩車

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最後，希望能結實臀部肌肉、加強腹肌並能令整體上都能動起來的話，足技「內股」動作就能令你走動全身。內股會雙手釣起對手，上身至臀部緊貼受方同時轉身用腳掃往對手內側掃起，將其摔於身前，全身並用的手法對於消耗熱量有很大幫助。

柔道是一種有效的全身帶氧運動，可以改善心肺功能，長期參與柔道練習不跟至使護身自衛的能力更高，還能邊燃脂健身，非常適合想瘦下來的女生！

Text: POPLADY Editorial
Photo Source：@yangyungwei 、@dariabilodid7 Instgram 、ONLINE BODY TRAINER Youtube

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