和蝴蝶袖說再見!快速瘦下最難瘦的「掰掰肉」,前維密天使保持逆天身材的秘密

和蝴蝶袖說再見!快速瘦下最難瘦的「掰掰肉」,前維密天使保持逆天身材的秘密

Health & Fitness
ByPolly on 15 Apr 2021 Senior Editor

踏入初夏,炎熱的天氣都令大家都忍不住穿起露肩、露背等衣服,散熱之餘更展露身材本領。不過對於手臂滿是肉肉的女生來說,入肩、背心的上衣實在沒有自信穿起。其實要瘦手臂「掰掰肉」並不難,不妨跟前Victoria’s Secret模特兒Georgia Fowler,以兩支酒/水瓶便可以減掉,動作不算吃力又不誇張,即使在辦公室也可以做到,每天練習有效收緊手臂的肌肉,讓難看的「掰掰肉」說再見。

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了解手臂粗的成因
大多數人是因為缺乏運動所造成,我們大部分時間會使用下手臂,而上手臂的肌肉則較少利用,手臂少了運動,形成大量脂肪積聚,導致手臂淋巴不暢通,形成水腫的情況出現。另一方面就是隨著年紀增長,手臂的骨膠原纖維漸漸失去,令手臂不再結實,出現鬆弛下垂的情況。

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怎樣才是最理想的手臂粗度?
可用尺量度手臂最粗的位置,再用以下的公式數值作比較,如果數目大過理想數值,即代表有「掰掰肉」了。理想手臂粗度 = 身高(CM) × 0.145 - 0.16

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瘦手臂脂肪很困難?
要減走脂肪,最基本的方法就是所消耗的卡路里多於所攝取的,不過短時間內減低卡路里攝取,不但會影響身體機能,而且也會令體重突然反彈,比瘦身前攝取和吸收的熱量會更多。所以我們要做的就是增加肌肉,提升新陳代謝才是減肥最有效方法,除了飲食選擇外,適量的帶氧運動也可以加快新陳代謝,改善身體的血液循環,好像這種「酒瓶健身操」運動量不算很大,對於鍛練手臂的肌肉特別有效,而且更可改善上半身的線條。

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1/後舉酒瓶
身體微微向前,背部必須挻直,手握酒瓶從前方往後延伸,重心放在臀部,用手臂的力量把酒瓶慢慢推向後方,每邊各做20次。這組動作可以練走腋下掰掰肉,令手臂的肌肉更結實及有線條感。

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2/平舉酒瓶
雙腿張開與肩同寬,手握著酒瓶上下抬舉,同時配合一呼一吸的動作,各做10次。然後休息5個呼吸,再重覆做10次,共做10分鐘。別看小這組動作,不僅能訓練上臂肌肉之餘,更可雕塑背部曲線及上胸的肌肉,所以練習時必須注意背部要挻直,以上臂施力為主。

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3/過頂三頭肌伸展
這個動作主要練習三頭肌。將酒瓶用雙手托在頭頂,雙臂伸直,然後手肘向後彎曲,將酒瓶放在頭部後方位置,手肘維持穩定的90度約5秒,再用三頭肌發力,慢慢地將手臂伸回開始的位置,重複動作10次。

看完這篇文章後,是不是覺得酒瓶運動訓練沒有這麼難呢?在炎夏將至前擁有完美身段示人,便要趕快練習以上簡單的運動了!

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest、IG@georgiafowler、internet

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