和蝴蝶袖說再見！快速瘦下最難瘦的「掰掰肉」，前維密天使保持逆天身材的秘密

By Polly on 15 Apr 2021

Senior Editor

踏入初夏，炎熱的天氣都令大家都忍不住穿起露肩、露背等衣服，散熱之餘更展露身材本領。不過對於手臂滿是肉肉的女生來說，入肩、背心的上衣實在沒有自信穿起。其實要瘦手臂「掰掰肉」並不難，不妨跟前Victoria’s Secret模特兒Georgia Fowler，以兩支酒/水瓶便可以減掉，動作不算吃力又不誇張，即使在辦公室也可以做到，每天練習有效收緊手臂的肌肉，讓難看的「掰掰肉」說再見。

Photo from IG@georgiafowler

了解手臂粗的成因
大多數人是因為缺乏運動所造成，我們大部分時間會使用下手臂，而上手臂的肌肉則較少利用，手臂少了運動，形成大量脂肪積聚，導致手臂淋巴不暢通，形成水腫的情況出現。另一方面就是隨著年紀增長，手臂的骨膠原纖維漸漸失去，令手臂不再結實，出現鬆弛下垂的情況。

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怎樣才是最理想的手臂粗度？
可用尺量度手臂最粗的位置，再用以下的公式數值作比較，如果數目大過理想數值，即代表有「掰掰肉」了。理想手臂粗度＝身高(CM) × 0.145 - 0.16

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瘦手臂脂肪很困難？
要減走脂肪，最基本的方法就是所消耗的卡路里多於所攝取的，不過短時間內減低卡路里攝取，不但會影響身體機能，而且也會令體重突然反彈，比瘦身前攝取和吸收的熱量會更多。所以我們要做的就是增加肌肉，提升新陳代謝才是減肥最有效方法，除了飲食選擇外，適量的帶氧運動也可以加快新陳代謝，改善身體的血液循環，好像這種「酒瓶健身操」運動量不算很大，對於鍛練手臂的肌肉特別有效，而且更可改善上半身的線條。