周末不要只在躺!跟超模Sanne Vloet 每天練大腿操、喝抹茶,輕易減走3kg馬鞍肉!

周末不要只在躺!跟超模Sanne Vloet 每天練大腿操、喝抹茶,輕易減走3kg馬鞍肉!

Health & Fitness
ByPolly on 25 Feb 2021 Senior Editor

明明體重下降了,為何穿起褲子時候總給人胖胖的的感覺?很多人在瘦身期間只顧著腰間的贅肉,忽略了「馬鞍肉」!馬鞍肉其實是指大腿兩側的位置,通常會因為不正確的生活習慣,如長時間久坐不動,或常吃冷凍食物,久而久之會囤積脂肪,看起來令你臀部更大,穿起褲子來一點也不好看!想改善下半身線條,我們可以參考超模Sanne Vloet的瘦身秘訣,由飲食以至動作都非常簡單容易,只要持之而恆2星期,便可以輕易擁有模特兒的身形。

IG @sannevloet
Photo from IG @sannevloet

相信大家認識Sanne Vloet大概是在Victoria’s Secret的時裝秀上,憑自然好看的纖幼雙腿令人印象深刻外,其經營的YouTube頻道至今已經有110萬位訂閱者,主要分享運動、飲食及生活點滴。而她的減肥原則就是80%飲食控制+20%運動,三餐她會以簡單清淡飲食為主,加入大量高纖蔬菜,以及其中一餐她一定加入抹茶飲品;然後每日會抽10分鐘來做運動,令瘦身成果瞬速見效。

IG @sannevloet
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強推每天飲抺茶 抗老又排毒減肚腩
很多人都以為Sanne Vloet只是靠飲Detox water(排毒水)來瘦身,其實她日常也會沖製抹茶相關飲品,她認為抹茶對身體有很多好處,能有效清除體內過多的有害自由基,同時可以保護及修復抗氧化系統,對增強身體免疫及防衰有很大幫助!由於Sanne Vloet接受不了咖啡中的咖啡因,加上抹茶有咖啡同樣的提神功效,所以閒時她也會製作無糖綠茶Lattle來獎勵自己的。

IG @sannevloet
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大家不要單靠飲食的控制就能達到瘦身的效果,缺乏運動同樣是徒勞無功!所以Sanne Vloet也分享了她的瘦腿運動心得,只要每天做10分鐘做以下動作,堅持做2星期後就可以減走惱人的馬鞍肉,令你的腿部線條更完美!

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#相撲式深蹲
這組動作像日本的相撲手的跨蹲姿勢,主要鍛練臀部、腿筋、小腿及大腿內側,而且比一般深蹲動作對膝關節的負擔最小。

Youtube @ sannevloet
Photo from Youtube @ sannevloet

1/ 雙腳分開是肩膀寬度站立,雙手握拳放在胸前。
2/ 腳尖向外,膝蓋慢慢向下彎曲成90度,臀部夾實收緊。
3/ 保持背部挺直,膝蓋不可超越腳尖位置,上身不能向前傾,維持姿勢約10秒。
4/ 然後慢慢回到起始位置,重覆練習1分鐘。

#站立側抬腿
有效鍛練大腿肌肉外,也可以讓你臀部朒肉更結實,增強你的平衡力。

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1/ 雙腳張開與肩同寬,雙手合緊放在胸前。
2/ 左腳提起維持片刻後再慢慢放下,然後換右腳練習,重覆練習1分鐘。

#側臥內側抬腿
有效幫助快速消耗大腿內側的肌肉群,令大腿縫的贅肉減掉。

跟超模Sanne Vloet 每天練大腿操7
1/ 側臥在瑜伽墊上,然後一隻手放在頭底下,另一隻手放在胸前用作支撐上半身。
2/ 上側腳越過下側腳,屈膝誇至身體前方。
3/ 下側腳抬腿畫圈約1分鐘,然後換邊練習1分鐘。

#側臥側抬腿
在將腿抬高的情況下,可以鍛練大腿內側的肌肉群力旺,同時強化髖關節的循環,減少多餘脂肪,收緊側腹部和臀部肌肉運動,銖練出臂和腿部的完美線條。

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1/ 側臥,雙腿伸直並上下重疊,一隻手托著頭部,另一隻平放在身旁。
2/ 呼氣提高上右腳,身體要保持與地面平行,右手同時輕碰右腳,吸氣慢慢放下右腳,重覆練習1分鐘。
3/ 完成後,換邊練習1分鐘。

#側臥勾腳
這個動作看起來很容易做而不吃力,但其實它已經可以幫助你鍛練到大腿內外的肌肉,令腿形更好看。

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1/側臥,一隻手托著頭部,另一隻手叉腰。
2/左腳向後掘曲,右腳伸直提高在空中停留2秒,然後腳尖向前輕碰地面,重覆練習1分鐘,然後換邊再練習1分鐘。

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:IG @sannevloet、Youtube @ sannevloet

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