周末不要只在躺！跟超模Sanne Vloet 每天練大腿操、喝抹茶，輕易減走3kg馬鞍肉！
明明體重下降了，為何穿起褲子時候總給人胖胖的的感覺？很多人在瘦身期間只顧著腰間的贅肉，忽略了「馬鞍肉」！馬鞍肉其實是指大腿兩側的位置，通常會因為不正確的生活習慣，如長時間久坐不動，或常吃冷凍食物，久而久之會囤積脂肪，看起來令你臀部更大，穿起褲子來一點也不好看！想改善下半身線條，我們可以參考超模Sanne Vloet的瘦身秘訣，由飲食以至動作都非常簡單容易，只要持之而恆2星期，便可以輕易擁有模特兒的身形。
Photo from IG @sannevloet
相信大家認識Sanne Vloet大概是在Victoria’s Secret的時裝秀上，憑自然好看的纖幼雙腿令人印象深刻外，其經營的YouTube頻道至今已經有110萬位訂閱者，主要分享運動、飲食及生活點滴。而她的減肥原則就是80%飲食控制＋20%運動，三餐她會以簡單清淡飲食為主，加入大量高纖蔬菜，以及其中一餐她一定加入抹茶飲品；然後每日會抽10分鐘來做運動，令瘦身成果瞬速見效。
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強推每天飲抺茶 抗老又排毒減肚腩
很多人都以為Sanne Vloet只是靠飲Detox water（排毒水）來瘦身，其實她日常也會沖製抹茶相關飲品，她認為抹茶對身體有很多好處，能有效清除體內過多的有害自由基，同時可以保護及修復抗氧化系統，對增強身體免疫及防衰有很大幫助！由於Sanne Vloet接受不了咖啡中的咖啡因，加上抹茶有咖啡同樣的提神功效，所以閒時她也會製作無糖綠茶Lattle來獎勵自己的。
Photo from IG @sannevloet
大家不要單靠飲食的控制就能達到瘦身的效果，缺乏運動同樣是徒勞無功！所以Sanne Vloet也分享了她的瘦腿運動心得，只要每天做10分鐘做以下動作，堅持做2星期後就可以減走惱人的馬鞍肉，令你的腿部線條更完美！
Photo from IG @sannevloet
#相撲式深蹲
這組動作像日本的相撲手的跨蹲姿勢，主要鍛練臀部、腿筋、小腿及大腿內側，而且比一般深蹲動作對膝關節的負擔最小。
Photo from Youtube @ sannevloet
1/ 雙腳分開是肩膀寬度站立，雙手握拳放在胸前。
2/ 腳尖向外，膝蓋慢慢向下彎曲成90度，臀部夾實收緊。
3/ 保持背部挺直，膝蓋不可超越腳尖位置，上身不能向前傾，維持姿勢約10秒。
4/ 然後慢慢回到起始位置，重覆練習1分鐘。
#站立側抬腿
有效鍛練大腿肌肉外，也可以讓你臀部朒肉更結實，增強你的平衡力。
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1/ 雙腳張開與肩同寬，雙手合緊放在胸前。
2/ 左腳提起維持片刻後再慢慢放下，然後換右腳練習，重覆練習1分鐘。
#側臥內側抬腿
有效幫助快速消耗大腿內側的肌肉群，令大腿縫的贅肉減掉。
1/ 側臥在瑜伽墊上，然後一隻手放在頭底下，另一隻手放在胸前用作支撐上半身。
2/ 上側腳越過下側腳，屈膝誇至身體前方。
3/ 下側腳抬腿畫圈約1分鐘，然後換邊練習1分鐘。
#側臥側抬腿
在將腿抬高的情況下，可以鍛練大腿內側的肌肉群力旺，同時強化髖關節的循環，減少多餘脂肪，收緊側腹部和臀部肌肉運動，銖練出臂和腿部的完美線條。
Photo from Youtube @ sannevloet
1/ 側臥，雙腿伸直並上下重疊，一隻手托著頭部，另一隻平放在身旁。
2/ 呼氣提高上右腳，身體要保持與地面平行，右手同時輕碰右腳，吸氣慢慢放下右腳，重覆練習1分鐘。
3/ 完成後，換邊練習1分鐘。
#側臥勾腳
這個動作看起來很容易做而不吃力，但其實它已經可以幫助你鍛練到大腿內外的肌肉，令腿形更好看。
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1/側臥，一隻手托著頭部，另一隻手叉腰。
2/左腳向後掘曲，右腳伸直提高在空中停留2秒，然後腳尖向前輕碰地面，重覆練習1分鐘，然後換邊再練習1分鐘。
Text：POPLADY Editorial
Photo Source：IG @sannevloet、Youtube @ sannevloet
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