懶人新年減肥法:張鈞甯不捱餓又可瘦身,蓮花坐體式+962飲食,一星期瘦2kg!

懶人新年減肥法:張鈞甯不捱餓又可瘦身,蓮花坐體式+962飲食,一星期瘦2kg!

Health & Fitness
ByPolly on 14 Feb 2021 Senior Editor

相信大家在農曆新年期間吃了不少賀年美食,年糕、蘿蔔糕、曲奇餅、糖果及大魚大肉等等,每款都是高脂肪高熱量的食物,單單數天可以令你不知不覺地增磅。想保持理想身型,不一定要節食或瘋狂做運動,我們可以跟女神張鈞甯做一些簡單減肥運動及飲食法,就可以一星期輕易減掉2kg了!

IG @ ningchang_official
Photo from IG @ ningchang_official

張鈞甯一直以來都能保持令人羡慕的身型,原來一直靠「蓮花坐體式」的瑜珈動作及962飲食法,前者如果具有瑜伽經驗的人都知道,蓮花坐體式可有效促進血液循環,當中的伸展及拉筋的動作,讓肌肉可以得到放鬆,持之而恆更可以減掉腰部的脂肪,而這組動作更可以在床上做,很適合懶人去減肥的方法之一。

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練習全蓮花坐時我們最好每天靜坐2次,每次20分鐘。最好在起床後及晚餐前各做一次。
1/先把身體平躺在瑜珈墊上預備動作,然後將右腳抬起放在左邊的大腿。
2/把左腳抬起放在右邊的大腿,造成一個盤腿姿勢。
3/然後慢慢把雙腿放下跟身體成直線,將雙手伸展向後腦按著不動,慢慢調整呼吸,連續5次為一組。
4/完成後不要立即站起來,否則會感到疲倦或有不放鬆的感覺。

IG @ningchang0904
Photo from IG @ningchang0904

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962飲食法
這種飲食法又稱為倒三角飲食法,即是由早到晚以食量來控制。而當中的9代表是早餐吃9成飽,6是代表午餐6成飽,2代表是晚餐的兩成飽。因為人體從早到晚會對食物營養的需求而下降,同樣地熱量的需求也會隨之然下降。所以962飲食法就是減少晚餐吸收熱量,有效控制體型。

IG @ningchang0904
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所以對於張鈞甯來說,早餐是她一天中,最豐盛的一餐!其實三餐菜單中不會令你有捱餓感,所以很值得參考:
早餐菜單:瘦肉、蔬果及無糖乳酪 或 黑咖啡
午餐菜單:烤魚、五穀雜糧澱粉、蔬菜
晚餐菜單:輕量版午餐

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Text:POPLADY Editorial
Photo Source:IG @ningchang0904、 @ningchang_official

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