懶人5個日常微運動!沒時間也可以減掉腰部贅肉

懶人5個日常微運動!沒時間也可以減掉腰部贅肉

Health & Fitness
ByPolly on 07 Jan 2021 Senior Editor

每天你用多少時間做運動?太忙碌?沒時間?導致腰部出現胖胖的肚腩?現在不論你是上班或WFH,以下的5個日常微運動都可以在任何地方、時間都可以做到,不費氣力持續鍛練一星期,你可感受到腰部位置肌肉結實了,絕對適合懶做運動的你!

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1/保持脊骨挺直
這個動作十分適合長時間坐在辦公室工作的人,只要我們坐姿正確就可以不自覺地減掉腰間的脂肪,而且更可以背部的肌肉。正確的坐姿是雙腳貼地,將椅子坐深,將重心微靠向肩胛骨,然後腰往前推,下腰背拉直,這樣便可以改善虎背熊腰的問題。

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2/腹式呼吸
任何時間和地方都可以做這個練習,因為是利用呼吸鍛練腹部的肌肉。首先鼻慢慢吸氣,直至吸到肚子脹,保持這動作1-2秒,然後再用口呼氣,直至肚子縮到最小為止。重覆動作3次,停止5分鐘再練習3次。這樣便會不知不覺修了小腹的贅肉。

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3/伸展身體
伸展運動有助放鬆肌肉之餘,更可以促進血液循環,增加肌肉的柔軟度。我們先將雙手放在背後,雙手抓緊,頭向後仰,然後雙手盡量向後,身體保持挺直,此動作在辦公室也可以做到。

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4/走路時保持腹部用力
每天上班或日常走路時應腹部收起,抬頭挺胸,時刻保持肌肉收緊的狀態,持續一星期大概可見腰圍自然地小了半吋。

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5/睡前跪坐動作
利用跪坐時雙腳會使骨盤自然立起,同時脊椎挺直,可訓練到深層肌肉群之一的腹橫肌,幫助內臟回復正確的位置,每天睡前在床上跪坐1分鐘,就可令肚子看起來更結實。首先將雙腳合併,腳跟分開,然後身體放下臀部坐下,雙手放在大腿位置;而肩胛骨收起,挺起胸部,維持此動作約5分鐘。

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Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

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