懶人5個日常微運動！沒時間也可以減掉腰部贅肉
每天你用多少時間做運動？太忙碌？沒時間？導致腰部出現胖胖的肚腩？現在不論你是上班或WFH，以下的5個日常微運動都可以在任何地方、時間都可以做到，不費氣力持續鍛練一星期，你可感受到腰部位置肌肉結實了，絕對適合懶做運動的你！
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1/保持脊骨挺直
這個動作十分適合長時間坐在辦公室工作的人，只要我們坐姿正確就可以不自覺地減掉腰間的脂肪，而且更可以背部的肌肉。正確的坐姿是雙腳貼地，將椅子坐深，將重心微靠向肩胛骨，然後腰往前推，下腰背拉直，這樣便可以改善虎背熊腰的問題。
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2/腹式呼吸
任何時間和地方都可以做這個練習，因為是利用呼吸鍛練腹部的肌肉。首先鼻慢慢吸氣，直至吸到肚子脹，保持這動作1-2秒，然後再用口呼氣，直至肚子縮到最小為止。重覆動作3次，停止5分鐘再練習3次。這樣便會不知不覺修了小腹的贅肉。
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3/伸展身體
伸展運動有助放鬆肌肉之餘，更可以促進血液循環，增加肌肉的柔軟度。我們先將雙手放在背後，雙手抓緊，頭向後仰，然後雙手盡量向後，身體保持挺直，此動作在辦公室也可以做到。
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4/走路時保持腹部用力
每天上班或日常走路時應腹部收起，抬頭挺胸，時刻保持肌肉收緊的狀態，持續一星期大概可見腰圍自然地小了半吋。
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5/睡前跪坐動作
利用跪坐時雙腳會使骨盤自然立起，同時脊椎挺直，可訓練到深層肌肉群之一的腹橫肌，幫助內臟回復正確的位置，每天睡前在床上跪坐1分鐘，就可令肚子看起來更結實。首先將雙腳合併，腳跟分開，然後身體放下臀部坐下，雙手放在大腿位置；而肩胛骨收起，挺起胸部，維持此動作約5分鐘。
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Text：POPLADY Editorial
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