【健康】每天10分鐘「抬膝」運動,降低心血管疾病的風險!

【健康】每天10分鐘「抬膝」運動,降低心血管疾病的風險!

Health & Fitness
By Polly on 20 Sep 2020
Senior Editor

台灣藝人「小鬼」 黃鴻升因為心血管病「主動脈剝離造成血管阻塞」而離逝,讓大家想起去年因「心因性猝死」的高以翔,兩者都是因心血管疾病奪走了年輕的生命,兩者事前完全沒有預兆,死亡率相當高。因此,喚醒了我們對身體健康的關注,除了控制三高(高血壓、高血脂、高血糖)及定期進行健康檢查外,我們也可以透過一些中度有氧運動而預防此疾病的發生。

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「主動脈剝離」及「心因性猝死」兩者都是一種致命率極高的心血管疾病,因為現代人工作壓力大,加上生活不規律,飲食習慣不良,容易出現心血管疾病,而且更有年輕化的趨勢。
想心血管年輕及健康,除了控制三高和定期進行健康檢查外,我們還要養成規律的作息、戒掉菸酒及定時的運動習慣,保持良好體態。每週做一些中度的運動來消耗身體過多熱量,保持理想體重,增強心肺功能,保護心血管的健康。當中不少醫生都推薦做抬膝運動,不過在做運動前一定要做足暖身伸展,讓緊繃的肌肉舒展起來,減少身體不適。

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1/ 單腳後抬
左手扶著牆壁,右手捉著右腳腳踝,往臀部方向抬起,維持10秒後換另一邊。

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2/ 單腳前抬
左手扶著牆壁,小腿向前方舉起,右手扶著膝蓋維持10秒後,再換另一邊。

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3/抬膝
雙腳與肩同寬,輪流左右抬起,高度越高越好,共抬 8 次為一組,共做4組。

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另外,營養師建議大家多吃豆類製品、香菇、燕麥及大蒜等食物,因為這些食物有效將有害膽固醇轉化成有益心臟的膽固醇,同時也可以降低膽固醇、防治高血脂、高血壓及高血糖的作用。

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Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

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