【健康】每天10分鐘「抬膝」運動，降低心血管疾病的風險！

By Polly on 20 Sep 2020

Senior Editor

台灣藝人「小鬼」黃鴻升因為心血管病「主動脈剝離造成血管阻塞」而離逝，讓大家想起去年因「心因性猝死」的高以翔，兩者都是因心血管疾病奪走了年輕的生命，兩者事前完全沒有預兆，死亡率相當高。因此，喚醒了我們對身體健康的關注，除了控制三高（高血壓、高血脂、高血糖）及定期進行健康檢查外，我們也可以透過一些中度有氧運動而預防此疾病的發生。

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「主動脈剝離」及「心因性猝死」兩者都是一種致命率極高的心血管疾病，因為現代人工作壓力大，加上生活不規律，飲食習慣不良，容易出現心血管疾病，而且更有年輕化的趨勢。
想心血管年輕及健康，除了控制三高和定期進行健康檢查外，我們還要養成規律的作息、戒掉菸酒及定時的運動習慣，保持良好體態。每週做一些中度的運動來消耗身體過多熱量，保持理想體重，增強心肺功能，保護心血管的健康。當中不少醫生都推薦做抬膝運動，不過在做運動前一定要做足暖身伸展，讓緊繃的肌肉舒展起來，減少身體不適。