【便秘】減肥導致便秘？你是便秘型肥胖？ 7招讓你改善便秘問題
很多人因為減肥過程中少攝取了某些營養而導致便秘的問題，而另一些人因為便秘而導致肥胖，這種情況被稱為「便秘型肥胖」。總而言之，除了肥胖以外，便秘也是一個讓想減肥的人很困擾的棘手問題，如果不趁早改善便秘，就會引發各種嚴重的病症，還會影響你的生活。
怎麼解決便秘的問題呢？
# 早晚來杯蜂蜜水
蜂蜜進入人體腸道後可以調節腸道中的益生菌群，起到加快胃腸運動的作用。如果你的身體不存在果糖不耐受或糖尿病的問題，就能試用這個方法來改善便秘，一些人不管怎麼喝都沒用，因為他沒有選對蜂蜜，並不是所有蜂蜜對便秘都有效。尤其濃縮蜂蜜原有的營養成分就會在加工的過程中被破壞，就算喝很多也沒有效力，可選擇油菜蜜、洋槐蜜、荊條蜜，或一些比較純正的蜂蜜。
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# 多吃高纖食物
除了增加蔬菜與水果的攝取量外，可以在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類，它們富含膳食纖維，多吃能幫助刺激消化道的操作，此外纖維不會被人體中的消化素溶解，處在腸道中就會發揮清除宿便的功效。
# 多做運動
想要防治便秘最有效的措施就是要堅持或培養運動的習慣，以鍛煉和增強胃腸的功能等。做運動可以強化你的腰腹部及中央消化系統，進而促進腸胃蠕動。早晨空腹時間運動最好，想要加強效果，就在運動完後喝一杯溫開水。
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# 扭腰、按摩腹部
除了運動以外，為了加強效果，可以做扭腰的動作以強化腹部肌肉，你也可以嘗試按摩腹部，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向連續做小幅度的圓周運動，結束之後按著腸道蠕動方向順時針按摩，就可幫助你解決便秘問題。
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# 食用辣木籽
這個是被中醫推薦為最自然、健康又直接的清腸方式，辣木籽有淨化腸胃的功能，它所含的辣木油能加速人體新陳代謝，將人體血液中的毒素迅速排出體外。食用方法是在空腹時取一至三粒剝殼了的辣木籽咬碎後服用，然後喝300毫升以上的溫開水。但孕婦、嚴重氣喘的人或六個月以下的嬰兒不建議食用。
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# 喝足夠水分
在減肥過程中，如果沒喝足夠的水，或完全不吃含油脂的食物，都可能讓腸道因為缺乏潤滑而導致便秘。唯一解決問題的方法就是多喝水。多餘的水分可以軟化排洩物和滋潤腸道，讓排便比較順暢。建議你每天喝2000~ 2500cc的水來改善便秘。
# 放鬆心情
除了以上幾點在飲食和運動方面的方法，還有一個決定性因素，那就是嘗試控制負面的情緒管理，便秘問題常讓人感到壓力，而壓力又會導致便秘，形成可怕的循環。盡量放鬆心情，因為緊張的情緒會影響腸胃操作而造成便秘。
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想減肥就不能忽視便秘帶來的影響，若解決不了這個問題，就很難瘦下來。如果你有此困擾，今天就開始利用以上的方法來改善便秘吧。
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