【瘦身運動】3個月減11kg！每日4分鐘Tabata減肚腩鍊腹肌

運動不止可以幫你打造完美的體態，還能改善你的心情。如果你想變成更好的自己，現在就開始做出改變吧！想在短期內減重，就馬上試試今天為你推薦的這款風靡健身界，名為Tabata的運動鍛練。此外，對於喜歡健身但想換個方式鍛練體質的人也很適合。

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Tabata運動是由日本東京國家健康與運動學院教授Izumi Tabata（田畑泉）為了提升運動員的體質而研發，這款運動能幫你提升肌力、心肺功能、爆發力和敏捷度，整個身體都在燃燒熱量，所以能在短短的幾周內感覺到身體狀態有加強的效果。一名日本男士就用了這個方法在三個月裡就減了11公斤，從一個有大肚腩的大叔變成有結實腹肌的型男。他更分享了鍛煉的心得，表示這個運動可以讓你切實看到身體的變化，也不需要控制飲食就能瘦下來。

這個運動的重點在於快速在四分鐘內完成訓練，你可以選擇只重復一個動作，或者選擇不同的動作混合。Tabata鍛練方法是做一個動作20秒 -> 休息10秒 ->重複同一個動作或者另一個動作20秒->再休息10秒。只需短短4分鐘，20秒動作+10秒休息，重復8個循環，就是一組完整的Tabata。

適合新手的簡單動作：
這邊為你分析了4款比較簡單的Tabata動作，你可以從中選擇你比較喜歡的試試。

#高抬腿

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#蹲起跳

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#開合跳

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#早安體前屈

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適合健身控的4款高挑戰性動作：
對於比較習慣或喜歡健身的人，你可以選擇以下的高難度動作。

#波比跳

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#俯臥撐

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#箭步蹲

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#登山式

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需要注意的是新手或者體能不好的人，可能會像練了其他運動一樣，在一開始堅持不到幾分鐘，在練了Tabata後會有肌肉酸痛的感覺，那就代表你的體能有待加強，所以切記在做Tabata前做一些簡單的熱身運動以避免拉傷肌肉。這款運動不需要任何器材，就算在空間很小的地方也能做，方便不想去健身房又想健身的人。

這個運動是一個強度高的間歇性動作，新手也許不能在4分鐘內完成說需要的鍛煉分量，你也不必心急，一天天慢慢的堅持這個運動下去，你就會發現你的身體狀態會越來越好，動作就會順利起來。你可以參考韓國的健身教練們怎麼鍛煉Tabata運動，一邊看一邊做可以激發你的健身動力！

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Text: POPLADY Editorial
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Video Source：YouTube Maggie.C, Allblanc TV