跟木村光希做平板運動 14天在家中練出馬甲線

跟木村光希做平板運動 14天在家中練出馬甲線

Health & Fitness
ByPolly on 25 Jul 2020 Senior Editor

今日大家除了留意木村光希Koki所揹的Celine大熱TRIOMPHE帆布AVA手袋外,另一個令人留意的地方相信是她的23吋小蠻腰。很多人會認為她只是遺傳了父母不曉肥胖的基因,其實在日常生活中光希也練平板支撐(plank) 來保持極好的身材,而且更不時分享與姐姐木村心美一起練習的影片,看來成效也不錯!不如大家趁多了時間留在家中,一起以plank練出S完美身形!


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跟木村光希做平板運動
Photo from instagram @KOKI

現年只有17歲的木村光希,遺傳了媽媽工藤靜香的精緻臉蛋,更擁有爸爸木村拓哉的明星氣質,所以一出道就即登上國際時尚雜誌封面,而且Instagram更坐擁近300萬粉絲,只要光希一出post,不少粉絲也隨即留言和她互動,好像今天光希揹著AVA手袋,立即成為潮流焦點,絕對和她的父親木村拓哉一樣,成為潮流指標之一。除了衣著外,就連她workout也跟著做,好像最近她就喜愛和姐姐一起做平板支撐(plank)。


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全球公認消脂運動
Plank本身的運動很簡單,更可以一次過收緊手臂、腰、腹肌群、雙腳及臀部線條,只要持續兩星期每天早上及睡前練習,配合其他帶氧運動及健康飲食,就可以練出馬甲線及蜜桃臀。

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跟木村光希做平板運動

平板支撐重點
1/從頭到腰必須身體保持一條直線,腰及臀不應左搖右擺。
2/雙腳併攏,闊度和肩同寬。
3/保持臀部收緊,不要提高過肩部,臀部過高會影響鍛錬核心肌群。

跟木村光希做平板運動4

可配合不同的平板變化,令修身效果更理想!
Elbow Plank:和基本的plank 差不多,但分別在於不用手掌按地,只要手踭保持垂直。
One Leg Plank :以平板支撐開始,提高一腿離開地面,保持數秒,換腳重覆動作。
Side Plank:將右邊身體側向提高,令則身成一直線,同時把左手及左腳提高。完成後換右邊做同樣的動作。

跟木村光希做平板運動2

其實單靠做plank只可鍛練我們核心肌肉,想腹部出現線條,我們必須注意飲食。

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

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