在忙碌生活中喘不過氣來? 一個簡單動作 讓你在冥想得到逃避現實的喘息時間

在忙碌生活中喘不過氣來? 一個簡單動作 讓你在冥想得到逃避現實的喘息時間

Health & Fitness
ByEunice on 29 Jun 2020 Digital Editor

冥想這個活動在大家的認知中可能是一項佛教或瑜伽的活動,會覺得「冥想」是一件相當困難的事情,在沒有受專業訓練下難以達成的境界。其實冥想並不難,是每一個人在日常生活中都可以進行的精神淨化活動,即使是從來未嘗試過冥想的女生們也能學會。

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若能學會將冥想變成日常的習慣能夠降低日常壓力水平,提高自身的專注力,與自己的內心建立更好的連繫,從中能學會對自己更加友善。今日就教大家如何在每天抽出五至十分鐘的時間就能淨化心靈和思想的冥想方法。

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1.)找一個安靜的地方
2.)在一個平稳的椅子或盤腿坐在地上
3.)先屏住呼吸
4.)將注意力轉移到自身的呼吸節奏上
5.)在注意力得以平靜的時候再調節平穩的呼吸速度
6.)再將注意力抽離呼吸上,讓思想在兩者之間自然的交替着
7.)就能感受到自己慢慢進入一個屬於自己的大腦空間

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剛開始嘗試冥想的女生可以將時間定為較短的五至十分鐘,在經過數次練習後可以將時間慢慢拉長。這短短幾分鐘的冥想時間看似簡單無用,但其實是一個讓你能短暫逃避現實世界的一個精神訓練。

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在緊張的日常生活中,能透過冥想分散自身的注意力從而令壓力減低,鎮靜情緒。對於經常會在工作上感到焦慮和抑鬱的女生有莫大的幫助,能夠訓練你將注意力集中在放空的時間,不會過度沉思在焦慮的念頭,阻止加劇抑鬱情緒。

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在這個現代的科技,當我們感到苦悶或心情不佳時會習慣性的使用智能電話分散我們的注意力。然而,手機上的各種資訊反而會令我們自身的情緒有加劇和放大的效果,緊張時變得更加緊張,傷心是變得更加負面。

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因此,簡易的冥想方法能讓我們學會放下手上的東西,找尋一個真正寧靜的環境,在我們的內心世界中獲得真正能喘息的時間!

Text: POPLADY Editorial
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