在家也能輕鬆瘦大腿？3個簡單動作讓你尋回纖細美腿！

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很多女生明明上身很窕窈，可卻因為長時間坐著又缺少運動而令下半身水腫，大腿內側更愈來愈易長肉，只要一坐下，大腿的肉就瞬間顯現，不喜歡去健身房的女生，以下的3個動作就要快快學習，令你在家也能輕鬆瘦大腿、消水腫。

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1. 開合剪刀腳
首先仰臥平躺，將雙腿向上伸直繃緊腳尖，先向兩邊往反方向打開到最大幅度，再將雙腿往回收，收到身體上方時相互交叉，再回到起始位置（雙腿向兩側打開），整個過程腿要盡量保持繃緊且與地面垂直，不要太高或太低，做的時候注意不要太快，以能穩定地做為主。開合15次為1組，共做3組。

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2. 側臥抬腿

首先先將身體往右側臥，右手肘貼地撐起上半身，手肘與肩膀成一直線並與地面垂直，左腿向前跨過右腿架在身體前，右腳勾腳尖重複向上抬起，右腳要維持懸空不碰地，持續向上抬起15次，做完換邊。左右兩邊各做15次為1組，共作3組。

這組動作對剛開始練的人有一定難度，所以一開始上抬的速度可以慢一點，腿抬不太上去的人，幅度也先不要太大，在做得到的範圍內做就可以，慢慢感受大腿內側肌肉用力的感覺。這個動作不只能瘦大腿內側，連外側也能練到，還能幫助改善假跨寬，認真做好處多多啊！

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3. 空中腳踏車

最後是大家都很熟悉的空中腳踏車，這還是林志玲最愛的動作。她曾透露每天晚上睡前都會做20分鐘的空中腳踏車；就像騎腳踏車讓雙腳在空中交叉向前踩動，但想做出效果，記得留意膝關節要彎曲約90度，腳尖要勾起。雙腿左右交叉踩踏算1個，15個為1組，共做3組。

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最後，不論是何種運動或訓練後都要好好伸展，做完以上動作也不例外，伸展一下幫助放鬆腿部肌肉，線條也會更漂亮，但注意要伸展到感受到肌肉被伸展才有用。另外，日常愛翹腿的女生也要改掉這壞習慣呢！

Text：POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest、Xiaohongshu