享受Me Time營造舒壓空間:除了4B眠養成術,善用助眠香氛也是一個好方式

享受Me Time營造舒壓空間:除了4B眠養成術,善用助眠香氛也是一個好方式

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ByLuna on 19 Jul 2021 Digital Editor

焦慮是這個時代大家的通病,面對社會的快速變遷,資訊大爆炸的現代,我們都更容易陷入焦慮的情緒當中。每到深夜時刻,那些徬徨與無助更是直衝著我們而來,思索著未來該如何面對而輾轉難眠。未能有良好的睡眠也會對為明天的精神大打折扣,進而導致惡性循環。所以要真正解決焦慮,首先,就是要有良好的睡眠品質,以下幾個助眠秘訣能幫你獲得整夜好眠。

焦慮時代:面對未知的未來你是否也常徹夜未眠,推薦七款「助眠香氛」讓你放下憂慮整夜好眠
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#第一步|4B好眠養成術

由好夢心理治療所吳家碩臨床心理師所提出的4B好眠養成術,教你簡單的四個步驟就能改善你的睡眠品質。首先是Bath Time ,最佳的洗澡時間為就寢前的1至2小時,在沖澡時水溫建議維持在 37-40 度。Break Time,將煩惱在睡前記錄下來,能有效改善你的焦慮情緒。Breath Time,在睡前進行腹式呼吸法15-30 分鐘讓呼吸心跳放慢下來。最後是Bed Time,不要睡前還在床上看電視、看書、滑手機。

焦慮時代:面對未知的未來你是否也常徹夜未眠,推薦七款「助眠香氛」讓你放下憂慮整夜好眠
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#失眠的原因

導致我們失眠的原因在醫學上也有了解答,原因是交感神經系統過於活躍,這會讓你像是無法關機的電腦,一直呈現開機的狀態。所以你才會一直在焦慮、擔憂的狀態,導致整天都沒有活力,情緒會更為低落。陷入惡性循環。

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#推薦的助眠香氛

Neal's Yard Remedies |Goodnight Pillow Mist

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首先來自英國的香氛品牌Neal's Yard Remedies,他們家推出的Goodnight Pillow Mist是品牌的熱門商品,這款香氛有著能讓你放鬆紓緩的薰衣草,搭配著沉穩古巴香脂和岩蘭草的泥土香,充滿療癒的香味,你能噴在枕頭上,讓它能陪伴你度過寧靜的夜晚。NT$830(約HK$230)

Plum & Ashby|天竺葵與柑橘香氛噴霧

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同樣是來自英國的香氛品牌,Plum & Ashby的天竺葵與柑橘香氛噴霧也是你的另一個助眠香氛的選擇。柑橘香氣也能帶給你療癒舒壓的效果,柑橘的香氣不僅溫柔又細膩,更帶給人一股溫暖的感覺。能讓你一夜好眠。£14 (約HK$149)

This Works|deep sleep pillow spray、sleep plus pillow spray

焦慮時代:面對未知的未來你是否也常徹夜未眠,推薦5款「助眠香氛」讓你放下憂慮整夜好眠
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再來是被稱為「失眠救星」的英國小眾品牌This Works,他們家最有名的就是睡眠系列,而deep sleep pillow spray又是當中的熱賣商品,主要的香氣為薰衣草,此外也添加了岩蘭草和洋甘菊的香味,是一款為睡眠設計的助眠香氛,如果你需要更加強版的香味,你能選擇sleep plus pillow spray。deep sleep pillow spray£19.50(大約為HK$208) , sleep plus pillow spray£20.62 (約HK$220)

焦慮時代:面對未知的未來你是否也常徹夜未眠,推薦4款「助眠香氛」讓你放下憂慮整夜好眠
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面對失眠的夜晚,不要再默默地承受這份痛苦,讓自己像是不能關機的電腦持續待轉。以上的幾個助眠秘訣,希望能讓有此失眠困擾的人帶來一些改善。因為睡眠真的非常重要,能讓我們思緒清晰,做事有效率,心情也會更快樂。

Text: POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest、IG@thisworks、@plumandashby、@nealsyard_taiwan、 Plum & Ashby官網

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