享受Me Time營造舒壓空間：除了4B眠養成術，善用助眠香氛也是一個好方式
焦慮是這個時代大家的通病，面對社會的快速變遷，資訊大爆炸的現代，我們都更容易陷入焦慮的情緒當中。每到深夜時刻，那些徬徨與無助更是直衝著我們而來，思索著未來該如何面對而輾轉難眠。未能有良好的睡眠也會對為明天的精神大打折扣，進而導致惡性循環。所以要真正解決焦慮，首先，就是要有良好的睡眠品質，以下幾個助眠秘訣能幫你獲得整夜好眠。
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＃第一步｜4B好眠養成術
由好夢心理治療所吳家碩臨床心理師所提出的4B好眠養成術，教你簡單的四個步驟就能改善你的睡眠品質。首先是Bath Time ，最佳的洗澡時間為就寢前的1至2小時，在沖澡時水溫建議維持在 37-40 度。Break Time，將煩惱在睡前記錄下來，能有效改善你的焦慮情緒。Breath Time，在睡前進行腹式呼吸法15-30 分鐘讓呼吸心跳放慢下來。最後是Bed Time，不要睡前還在床上看電視、看書、滑手機。
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＃失眠的原因
導致我們失眠的原因在醫學上也有了解答，原因是交感神經系統過於活躍，這會讓你像是無法關機的電腦，一直呈現開機的狀態。所以你才會一直在焦慮、擔憂的狀態，導致整天都沒有活力，情緒會更為低落。陷入惡性循環。
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＃推薦的助眠香氛
Neal's Yard Remedies ｜Goodnight Pillow Mist
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首先來自英國的香氛品牌Neal's Yard Remedies，他們家推出的Goodnight Pillow Mist是品牌的熱門商品，這款香氛有著能讓你放鬆紓緩的薰衣草，搭配著沉穩古巴香脂和岩蘭草的泥土香，充滿療癒的香味，你能噴在枕頭上，讓它能陪伴你度過寧靜的夜晚。NT$830（約HK＄230）
Plum & Ashby｜天竺葵與柑橘香氛噴霧
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同樣是來自英國的香氛品牌，Plum & Ashby的天竺葵與柑橘香氛噴霧也是你的另一個助眠香氛的選擇。柑橘香氣也能帶給你療癒舒壓的效果，柑橘的香氣不僅溫柔又細膩，更帶給人一股溫暖的感覺。能讓你一夜好眠。£14 （約HK＄149）
This Works｜deep sleep pillow spray、sleep plus pillow spray
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再來是被稱為「失眠救星」的英國小眾品牌This Works，他們家最有名的就是睡眠系列，而deep sleep pillow spray又是當中的熱賣商品，主要的香氣為薰衣草，此外也添加了岩蘭草和洋甘菊的香味，是一款為睡眠設計的助眠香氛，如果你需要更加強版的香味，你能選擇sleep plus pillow spray。deep sleep pillow spray£19.50（大約為HK＄208） ， sleep plus pillow spray£20.62 (約HK＄220）
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面對失眠的夜晚，不要再默默地承受這份痛苦，讓自己像是不能關機的電腦持續待轉。以上的幾個助眠秘訣，希望能讓有此失眠困擾的人帶來一些改善。因為睡眠真的非常重要，能讓我們思緒清晰，做事有效率，心情也會更快樂。
Text: POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest、IG@thisworks、@plumandashby、@nealsyard_taiwan、 Plum & Ashby官網
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