居家運動計畫：每天10分鐘練出腹肌！跟著德國健身女神Pamela Reif 練出漂亮AB線

By Luna on 03 Jun 2021

Digital Editor

POPLADY時尚編輯在浩瀚的時尚世界中挖掘背後的故事透過旅行找尋理想生活的樣貌捕捉下每個美好瞬間 luna.huang@poplady-mag.com

在家中也能打造健美身材AB線，在運動風氣的盛行下，許多人會選擇前往健身房或是請私人教練，不過在近日疫情影響下我們暫時無法前往健身房運動，德國第一健身女神Pamela Reif的健身影片能陪伴你度過這段過渡期，讓你運動不間斷。

Photo from IG@pamela_rf

#德國健身女神Pamela Reif

在影片中Pamela熟練的傳授她的健身秘訣，很難猜到其實她年僅24歲。年紀輕輕的她早已紅遍健身圈，更被封為德國第一健身女神，並成為《富比士》（Forbes）的封面人物。此外，相當有商業頭腦的她已經推出了健身App《Pamstrong》、還撰寫過兩本健康飲食書《 You deserve this: Simple & Natural Recipes For A Healthy Lifestyle》和《Strong & Beautiful》。更與服裝品牌《NA-KD》推出聯名款服飾。可說是在各方面都不斷在成長的全方位女神。

Photo from IG@pamela_rf

#什麼是AB線
AB Crack、AB線、俗稱腹溝，是貫穿胸部和腹部在肋骨中間的那條線，AB線能讓腹部的線條更加明顯，加深了腹部的輪廓整體看起來更立體。而比馬甲線難度更高的AB線被譽為炫腹的最高級！

Photo from IG@pamela_rf

#10分鐘入門班
Pamela的健身影片大部分都是不需要健身器材就能完成的運動，讓我們跟上Pamela的腳步練出AB線吧！

The Routine :20 個動作，每組30秒

1.Arm+Leg Reach Out （手臂+腿部伸展）
2.Bicycle Straight Legs（抬腿交叉）
3.Bicycle Crunch（單車式捲腹）
4.Super Slow Roll-in （抬起臀部以及雙腳）
5.Reverse Crunch+Kick（回踢）
6.Toe Reach Crunch （雙腿抬起與上半身呈現90度，接著手指盡力碰觸腳掌）
7.Easy Starfish Crunch（全身呈大字型，左手去碰觸左腳，再用左手去碰觸右腳，重複動作）
8.Hold with open legs（雙腳抬起呈大字型懸置空中並左右開合）
9.Roll INS Straight Legs（將雙腳抬過頭部，並讓臀部離地，重複動作）
10.Lower AB Lift（將雙腳抬至與地面垂直90度，並讓臀部離地，重複動作）
11.Sitting Crunch（坐著的捲腹）
12.Sitting Cross Crunch （坐著的交叉捲腹）
13.Sitting Toe Reach（坐著的輕抬雙腳，接著手指盡力碰觸腳掌）
14.RussianTwist （俄式扭：左右擺動扭轉腰部）
15.Straight Leg Crunch（直腿捲腹）
16.Side Pulses Right （側身後抬身讓手指去觸碰腳掌）
17.Side Crunch Hold（側身捲腹）
18.Side Pulses Left（側身後抬身讓手指去觸碰腳掌）
19.Side Crunch Hold（側身捲腹）
20.Plank（平板撐）