【減肥食譜】上班族女生減肥輕食！3款15分懶人低脂飯糰食譜！

減肥的女生每到中午的時候就會煩惱，到底該吃什麼才有飽腹感而又不會發肥。在外面的餐廳大多都重油重鹽，對於正減服中的女生來說就是一大天敵。今日，就教大家用十五分鐘動手做好吃又簡單的懶人飯糰，配上健康的食材低脂不怕發胖。只需要在前一天晚上花上十五分鐘就能完成，又能達到均衡飲食的指標，無論是學生或是上班族的女生都適合！

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#彩虹蔬菜飯團
食材：
-紅蘿蔔 半條
-菠菜 100g
-洋蔥 半個
-香菇 2顆
-雞蛋 1顆
-白米 1杯

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製作：
1. 先將所有蔬菜切丁，喜歡有口感切丁即可或放進料理機中打碎。
2. 用中火將蔬菜炒香。
3. 蛋打散，再煎成薄蛋餅，切成大概3cm的條形。
4.在煮好的米飯黑胡椒、鹽等調味拌好
5. 熄火後，在白飯加入蔬菜丁、蛋條拌勻，填入飯糰模塑型即可。

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#三文魚穀米飯團
食材：
-三文魚 半條
-壽司米 1杯
-十穀米 1/3杯
-日本紫菜 1塊
-昆布 1塊
-肉鬆 少許

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製作：
1.先把三文魚加入昆布薑片燙熟
2.在煮好的米飯加入兩三滴麻油
3.在米飯拌入肉鬆
4.把三文魚去刺，打散後加入少許鹽、胡椒粉調
5.再將飯填入飯糰模的一半，在中放入拌好的三文魚，壓實。
6.將飯糰放進鍋乾煎，每面煎大概2-3分鐘後，即可。

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#番薯蛋肉鬆飯團
-番薯 半條
-白米 1杯
-雞蛋 1顆
-日本紫菜 1塊
-肉鬆 少許
-芝麻 少許
-黑胡椒 少許

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製作：
1.先將番薯洗淨去皮後切片，放入鍋中蒸熟。蒸熟後將番薯壓成泥，冷卻
2.在煮好的米飯黑胡椒、鹽等調味拌好。
3.蛋打散，再煎成薄蛋餅，切成大概3cm的條形。
4.再將飯填入飯糰模的一半，用湯匙將番薯泥鋪上，然後再鋪上一層米飯。
5. 依據個人喜好。在米飯上加上肉鬆、芝麻、紫菜等，即可。

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Text：POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest、Instagram