6個方法專治「晚睡拖延症」,保證讓你戒掉長期熬夜的壞習慣!

6個方法專治「晚睡拖延症」,保證讓你戒掉長期熬夜的壞習慣!

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ByAlice on 17 Nov 2020 Editor

許多成年人都有晚睡的習慣,由於一整天都為了工作而勞累,幾乎只有在夜深人靜的時候,才有屬於自己的自由時間,做一些自己想做的事,就這樣在不知不覺中又再一次熬夜。但是,長期熬夜不止會催人老,還會影響你的身體健康,讓你的皮膚變差。明明知曉熬夜的危害,但習慣的力量太強了,就算沒有東西做,也能夠玩手機到三更半夜,許多嚴重睡眠拖延症者戒不掉熬夜的壞習慣。

如果你真心想改掉熬夜的習慣,就嘗試這些方法吧!

晚睡拖延症
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# 睡前散步、做瑜伽
睡眠的前提是必須達到全身的放鬆,你可以在睡前做一些能讓身體放鬆的簡單運動,如:散步、瑜伽等,睡前運動之後,肌肉小量活動會引起血流通暢,腦內血流因為流向肌肉而相對減少些,能幫助你易於入睡。做運動的過程中,你的精神也能獲得紓解,減少心理上的壓力,能幫助你得到好質量的睡眠。

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# 手機調靜音、睡前關機
如果你的職業並不是醫生或是特警,大可能不需要24小事待候外來的信息。在睡前就提醒自己把手機調成靜音,或者做得更直接一些,把手機關機。這樣你就不必被手機的消息鈴聲干擾,能夠一夜睡到天亮。

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# 達到心靜的狀態
除了全身的放鬆以外,睡前也要達到精神上和心理上的鬆懈。想使精神上放鬆就得放棄一些複雜和讓你煩心的想法,在入睡前盡量不去琢磨一些專業技術性的鑽研,才能讓大腦放鬆下來,方便你早些入睡。

# 睡前關了家中WiFi
大多數人遲睡的其中原因就是因為玩手機上癮,想要解決這個問題,你可以在準備入睡時把家中的WiFi關了,等明早起來後再開。這樣做還能提高家中網速,WiFi機長時間不關,就會造成網速漸慢的問題。

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# 手機不帶進臥室
想克制自己不在入睡前一直玩手機,建議你把手機和電腦放在遠處,或是隔間房裡。這樣做除了能避免你玩手機,還可以讓你減少被手機輻射影響你的睡眠和健康。如果你依舊沒有睡意,可以在這個時候看看書、或做運動,無論是看書還是運動,都會對你自身帶來很好的提升。

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# 安裝鎖手機程序App
如果以上的所有方法你都做不到,那麼你就嘗試這個終極、可怕,但最有效的方法,也就是在你的手機裡安裝鎖上手機的軟件Apps。這些鎖程序、或鎖手機的軟件Apps能夠讓你在指定的時間內,完全無法開手機,或用讓你上癮的手機軟件如:Facebook和IG,直到時限結束為止。你可以把這個“鎖手機”的時限設置在每晚的入睡到天亮的時間。

好評比較高的apps包括:Offtime、Breakfree和Flipd。究竟這個方法有多有效呢?根據《紐約時報》,隨著越來越多的人使用這些apps來對抗手機癮,蘋果開始擔心這些產品會損害蘋果的業務,而正在打擊那些對抗iPhone成癮的軟件Apps。

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Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest, Internet

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