【睡眠類型】基因決定「雲雀型」或「貓頭鷹型」,好的生活作息取決於平衡

【睡眠類型】基因決定「雲雀型」或「貓頭鷹型」,好的生活作息取決於平衡

Lifestyle
ByAlice on 08 Nov 2020 Editor

人人都說:早睡早起身體好,但其實,這種生活習慣並不適用於全部人。因為每個人的睡眠需求都不相同,一些人在晚間的時候做事的效率比較高,而另一些人覺得早晨自己的思想最清晰,夜間則不能打起精神來。心理學家早在1976年就已針對這件事做了研究,根據人類睡眠調查顯示,一共有3種睡眠類型,也就是晨型人、夜型人和普通人。研究成果發現晨型人約佔 24.7%,夜型人佔 26.4%,而正常人則佔了剛好一半。

睡眠類型
Photo from Pinterest

晨型人特點:
他們被稱為「雲雀型」,意指一個愛早睡早起的人,生物鐘比一般人快,屬於那種「早起的鳥兒有蟲吃」的人。這類人能夠在清晨自然醒來,天還沒亮就迫不及待跳出床開始辦事,一整天也不會覺得疲倦,但到了晚上就會累而早早休息入睡。

夜型人特點:
這種人被稱為「貓頭鷹型」,也有人稱這類型的人叫做「夜貓子」,他們和晨型人得分別在於喜歡晚睡晚起,他們在早上會打不起精神,讓他們一大清早做事不止沒有效率,還會打瞌睡,但到了夜晚的時候就生龍活虎。著名科學家——愛迪生也是一名夜貓子,他的早期傳記作家曾透露:「相較於正午時刻,午夜更有可能在愛迪生的實驗室中找到他。」愛迪生也是在晚間獲得更多的靈感來尋找製作燈泡的燈絲材料。

睡眠類型
Photo from Pinterest

晨型人和夜型人以外的「中間型普通人」被稱為「蜂鳥型」。他們並沒有指定的睡眠習慣,可以早起也能晚起,這取決於他們的生活需要和當天的心情。身在這個為雲雀型為設的社會,他們就會為了工作而早起,但在週末都是到了午間才自然醒。

睡眠類型
Photo from Pinterest

# 如何判斷你是哪種時型?
知名時間生物學家Roger David Kornberg(羅內伯格)提供了一個簡單的方法來決定一個人的時型。這取決於你在不必特定時間起床的日子所做的事來做判斷。在這種閒暇日子裡:
——幾點上床睡覺?
——幾點起床?
——這兩個時間點的中間是什麼時候? (假設你在晚上12點左右睡覺,8點起床,那麼你的中間點就是4點。)

睡眠類型
Photo from Pinterest

# 基因決定時型
羅內伯格也發現在一群限定的人口當中,睡眠和清醒時間幾乎呈現常態分配。多數人不是十足的雲雀,又不完全是貓頭鷹。人群中有大約60~80巴仙的人屬於中間類型。基因對時型的影響很大,尤其「雲雀型」和「貓頭鷹型」的時型屬於天生而非後天。此外,人的出生時間也對一個人的生物鐘產生變化,在春天或夏天出生的人成為貓頭鷹型的可能性較大,而在秋天和冬天出生的人比較有可能成為雲雀型。

睡眠類型7
Photo from Pinterest

廣告
廣告

# 不同時型個性區別
長期的科學研究推翻了幾個人們對於時型的見解和迷思:

——雲雀型並沒有特別聰明或有智慧
美國著名政治家兼科學家Ben Franklin(富蘭克林)的名言曰:「早睡早起會讓一個人更加健康、富有及聰慧」。但是,英國University of Southampton(南安普敦大學)的研究人員做了一項關於睡眠方式和健康、財富與智慧的聯繫的全國性研究。找來了356個雲雀型的人和318個頭貓頭鷹型的人來做對比。研究結果發現事實與富蘭克林的意見相反,夜貓子的收入比雲雀型更高,而且擁有車子的人也更多。這兩種時型在認知測試中的成績也大致相同,並且沒有任何健康差異。

反之,悉尼大學的心理學家Richard D. Roberts就實行了兩個IQ研究,讓420個人參與。結果顯示貓頭鷹型的人獲得更高的IQ分數,尤其在記憶力和處理速度上有很大差異。讓人意外的是即使在早上進行認知測驗時,夜貓子也能達到這種成績。

睡眠類型
Photo from Pinterest

——貓頭鷹型傾向於擁有壞習慣
貓頭鷹呈現出比較黑暗的特質,比雲雀更開放外向,也比較衝動,愛追求感官刺激。比起雲雀,他們比較會有抽菸、喝酒、喝咖啡、對藥物產生上癮的壞習慣。一項芬蘭針對676位成年人的分析發現,與雲雀型的人相比,貓頭鷹的類型更可能是經常或終生吸煙者,戒菸的可能性非常小。而另一項有537人參與的研究也發現,貓頭鷹型愛喝酒的人比雲雀型多了很多。

睡眠類型7
Photo from Pinterest

——雲雀型會過得比貓頭鷹型更開心
社會推崇雲雀型為好的生活方式,因此貓頭鷹型必須做出妥協,脫節的睡眠習慣讓他們面臨更多挑戰。社會科學家稱此情形為「社會時差」。必須早起並在白天達到高峰的貓頭鷹類型會因為自身睡眠不足,而更容易導致負面情緒的產生,結果他們可能不那麼開心。但對於雲雀型來說,早起的生活確實會讓他們更高興。

睡眠類型
Photo from Pinterest

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

Share to Facebook