【完美主義】凡事也有缺陷美，看開一點日子才過得好！

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By Alice on 06 Oct 2020

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一些人有完美主義的傾向，做每一件事時都要極盡所能達到完美的效果，不做到完美的程度就不罷休。其實，完美主義是個有利有弊的東西，對此，這裡為你分析一些心理學家覺得完美主義能搞垮你的原因，讓你能自己拿捏好追求完美的程度，以不至於對你造成影響。

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# 花長時間做決定
一個完美主義者愛沉迷於設想一個決策過程中所涉及的所有可能因素。其實，無論是什麼決定，總會有它的利和弊所存在，把太多時間放在做選擇上會讓你心力交瘁。這麼做會導致你專注於較小的事情，而忽略了重要的事項。

解決方法：
1. 把你的精力放在重要的事上就好，雞毛蒜皮的小事隨緣就好。
2. 給自己設置時間限制來決定一件事，時間到了就要做好決定。

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# 你覺得每件事都必須完成
任務都分兩種性質：緊迫性和重要性。一個重要但不緊急的任務需要更多的時間來完成，但對你的日常生活影響更大；反之，一個緊迫但不重要的任務也許它的截止期限很短，但是就算沒有完成它，也不會對你的生活造成重大影響。即使你有緊迫的任務在身，也要學會優先做更重要的事。別根據清單的期限來做完每件事，分辨事物的重要性，才不導致你急於完成比較緊急的任務，而忽略了更重要的事。

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# 不做或做到最好
你可能對一些事有非常極端的看法，常有「要嘛不做，要做就做最好」的態度。心理學家把這情況稱為“Splitting”「分裂」。以下是一些示例：

——覺得自己無法達到完美就乾脆完全不去做它。
——出現問題時都堅持要重新開始，但從未真正完成它。
——任務裡有某一方面的事做不好就放棄。
——在極端和拖延之間迅速交換。突然在幾天內以驚人的速度做完所有任務；在另一些情況下，又什麼也不做。
——若犯錯，自信心就會被打擊，振作不起來。

保持平衡是最重要。嘗試在生活的各個方面做出妥協，做不到完美就接受接近完美的事物。犯錯並不代表你是失敗的。你和其他任何人一樣，都會犯錯。學習給自己打氣。

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# 精神抑鬱
常因為錯誤、疏忽而自責容易讓你出現焦慮、憂鬱等情緒。已有研究證明完美主義與憂鬱之間有著重要的聯繫。過度操勞會導致大腦變得精疲力竭而有了負面的想法。

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# 不良親密關係
完美主義也會影響你與人之間的互動。過於推崇完美主義會對周圍的人造成傷害，甚至破壞你們的感情。為了達到完美，你寧願不向人求助而把所有任務扛下，覺得其他人會把事搞砸了。你可能會不自覺把不實際的要求加在別人身上，你的挑剔會讓人感到壓力。這會讓伴侶疏離你，破壞了一段原本美好的感情。