七款懶人恩物「奇亞籽燕麥」早餐食譜!高纖低卡連續吃讓你一星期減2kg

七款懶人恩物「奇亞籽燕麥」早餐食譜!高纖低卡連續吃讓你一星期減2kg

Lifestyle Wine & Dine
ByEunice on 30 Jun 2020 Digital Editor

相信女生們對奇亞籽這詞並不陌生,因為奇亞籽含多種養分而被視為超級食物。奇亞籽可以吸收比自身多十二倍的水份,是一樣能給予你滿滿飽足感的食物,是天然減肥聖品。奇亞籽的抗氧能力更是藍莓的三倍, 更是被營養師命名為美容聖品! 近幾年,全球開始風靡起吃奇亞籽的熱潮,不少女生都會將奇亞籽加入日常飲食當中,增加飽足感來避免暴食的情況。

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奇亞籽奶製作的方法相當簡單,只需在前一天的晚上用10分鐘的時間準備,隔天的早上就能獲得美味營養的奇亞籽甸早餐。即使是賴床趕時間的日子,也能快速享用美味的早餐。今日就介紹幾種懶人奇亞籽早餐食譜給大家,讓女孩們在早上也能吃得飽飽的同時,又有減肥的功效!

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#01 草莓可可燕麥奶

1.一湯匙燕麥
2.一湯匙奇亞籽
3.一小湯匙糖漿
4.加入罐子三分之二的奶
5.撒上了唂咕粉,蓋上瓶蓋,放入雪櫃冷凍過夜。
6.隔天吃時鋪上草莓和其水果

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#02 黃姜香蕉燕麥奶

1.一湯匙燕麥
2.一湯匙奇亞籽
3.放入香蕉切片
4.加入三分之二的牛奶和一小湯黃姜粉,蓋上瓶蓋,放入雪櫃冷凍過夜。
5.隔天吃時放入藍莓,紅梅等水果

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#3 櫻桃杏仁燕麥

1.半杯燕麥
2.一湯匙奇亞籽
3.倒入杏仁奶
4.一湯匙杏仁黃油醬,蓋上瓶蓋,放入雪櫃冷凍過夜。
5.隔天吃時鋪上櫻桃

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#4 藍莓奇亞籽布丁

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1.將藍莓和牛奶打成泥
2.把一湯匙奇亞籽加入攪拌好的藍莓牛奶泥
3.蓋上瓶蓋,放入雪櫃冷凍過夜。
4.隔天在預備好的奇亞籽布丁上放一層豆奶優格
5.一層穀麥片
6.最後鋪上藍莓

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#5 奇亞籽抹茶布丁

1.一大湯匙奇亞籽
2.加入牛奶或豆奶或杏仁奶
3.加入抹茶粉攪拌好
4.放入香蕉切片,蓋上瓶蓋,放入雪櫃冷凍過夜。
5.隔天放上一層乳酪和水果

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#6 奇異果可可雜錦燕麥布甸

1.兩湯匙奇亞籽
2.一至兩湯匙雜錦燕麥
3.加入杯杏仁奶
4.一茶匙可可粉
5.二分一茶匙雲呢拿油 (可省略),蓋上瓶蓋,放入雪櫃冷凍過夜。
6.隔天放上奇異果粒


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#7 蜂蜜奇亞籽燕麥片

1.一湯匙奇亞籽
2.半杯燕麥片
3.大半杯豆奶或杏仁奶
4.一茶匙蜂蜜
5.隔天放上適量的香蕉、藍莓和杏仁片

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

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