【睡眠質素】淺眠問題影響工作出現疲態提升睡眠品質的五個習慣

By Eunice on 09 Jun 2020

Digital Editor

夏天炎熱又潮濕容易令到床榻濕度變重，床單、床褥長期濕濕的黏着我們的皮膚，令人感到不適。加上平日生活忙碌壓力大，各種因素都影響著我們的睡眠品質，要好好睡上一覺似乎是個奢求。不少人都有睡覺時被中斷或從突然醒來惱人的經驗，尤其是很容易受到周邊聲音、光線等干擾的淺眠類型，經常性在睡夢中反覆睡醒，因而影響到日常生活的精神。

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有研究指出將近45%的受訪人指失眠困擾來自於憂慮與焦慮自情緒，也會因為經歷環境變化，進而產生壓力，造成失眠。當體內出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以解決，長久下來需要在日常入手才是治本的方法。

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 #醒來不要看時間
大部人在突然醒來的第一時間就是打開手機看當前的時間。然而，這個小小的習慣卻是影響深遠，因為這樣做是下意識提醒了自己的大腦，還只剩多少睡眠時間。若是上班或重要日子前夕只會讓心情更緊張、壓力更大。這樣反而會令你愈來愈清醒，影響你再次入睡的心情。

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#讓房間維持陰暗
在睡眠時將房間維持陰暗的狀況對於淺眠類型的人十分重要。有研究人員發現，夜間臥室里哪怕一絲光亮都可能通過干擾你的生物鐘而造成抑鬱症狀，無論是從窗簾縫隙透出的光，還是智慧型手機的閃光都會可能導致身體停止生成褪黑素，而褪黑素是人體內的一種促進睡眠荷爾蒙，保持黑暗反而更健康！

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#不要使用電子用品
我們醒來的第一時間就會不自覺地拿起手機看時間再打開短訊等媒體，上網吸收資訊這些舉動都會讓你頭腦愈來愈清醒。另外，手機螢幕的藍光對於大腦會有強烈的刺激，令你身體會誤以為以為已經是在早上的時間，打亂生理時鐘。

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#正確睡姿
不少人都喜歡長期以同一個姿勢進睡，認為以習慣性的睡姿入睡才是真正安穩。事實上，維持任何一種睡姿太久，都無助於提升睡眠品質，還會造成脖子和頭部的負擔。因此，當你長久都不能入睡的話，應落床走動一下移動到另一個空間進行緩和的活動，切記不要看手機或開電視，亦不要強迫自己一定要睡著，適得其反會對身體會有更大影響。