【改善皮膚飲食】吃什麼皮膚會變亮?如何短時間皮膚變好?一覽超詳細改善肌膚狀態飲食攻略!

【改善皮膚飲食】吃什麼皮膚會變亮?如何短時間皮膚變好?一覽超詳細改善肌膚狀態飲食攻略!

Beauty Skincare
By Bernice Cheong on 13 Mar 2025

想要擁有透亮光滑的肌膚,除了外在保養,飲食更是關鍵!你是否也曾經好奇,為什麼有些人皮膚自帶光澤,而自己卻總是暗沉無光?其實,只要吃對食物,短時間內就能讓肌膚狀態大提升!想知道吃什麼皮膚會變亮?如何短時間皮膚變好?本文將為你揭曉哪些食物能讓皮膚變亮、變細緻,並提供超詳細的飲食攻略,從抗氧化食材到保濕聖品,教你如何從內到外改善膚質,輕鬆吃出亮麗好氣色!

改善皮膚飲食|目錄 + 快速連結

有助於皮膚健康的水果

世界上的水果種類有超過百種,但你又是否知道其實水果都有助於皮膚健康?以下是一些較為常見又對皮膚有益的水果:

  • 富含維他命C的水果:維他命C能促進膠原蛋白的生成,讓肌膚更緊緻有彈性。例如奇異果、柑橘類(如橘子、西柚)和番石榴等,都能幫助改善暗沉,使皮膚更光滑細緻。維他命C還能提升皮膚的修復能力,對於曬後的肌膚尤其重要。
  • 抗氧化水果:藍莓、士多啤梨、勒士啤梨等富含抗氧化物質,有助於減緩肌膚老化,讓皮膚看起來更加年輕透亮。這些水果中的花青素和多酚可以抵禦自由基對肌膚的傷害,減少皺紋和細紋的產生。
  • 健康脂肪水果:牛油果含有豐富的維他命E和不飽和脂肪酸,能滋潤肌膚,減少乾燥現象,讓皮膚散發自然光澤。不飽和脂肪酸還能幫助維持肌膚屏障功能,減少水分流失,使皮膚更加柔嫩。
  • 修復與保護類水果:木瓜、番茄含有β胡蘿蔔素與茄紅素,不僅能修復肌膚細胞,還能提升皮膚對抗紫外線的能力,讓膚色更均勻透亮。茄紅素特別有助於減少日曬對肌膚的傷害,幫助維持健康膚況。

世界上的水果種類有超過百種,但你又是否知道其實水果都有助於皮膚健康?Photo from Shutterstock

有助於皮膚健康的蔬菜

經常聽到有人説「最好的醫生是蔬菜」,這句話説的一點都沒錯,其實皮膚是否健康與穩定,飲食是一大關鍵。

  • 深綠色蔬菜:如菠菜、花椰菜、甘藍菜,富含A、C、E及鐵質,能促進肌膚新陳代謝,減少膚色暗沉,讓氣色更紅潤健康。此外,這些蔬菜還能提升皮膚的防禦能力,使其不易受到外界污染和壓力影響。
  • 橘紅色蔬菜:紅蘿蔔、南瓜、地瓜等含有β胡蘿蔔素,能在體內轉換成維他命A,維持肌膚的光滑度與彈性,使皮膚看起來細膩水嫩。維他命A能促進細胞更新,讓膚質更加細緻、富有光澤。
  • 高水分蔬菜:如青瓜、芹菜、番茄等,能幫助身體補充水分,促進新陳代謝,讓肌膚更水潤飽滿,短時間內也能展現透亮光澤。這些蔬菜還有助於排除體內多餘的鹽分,減少水腫問題,使臉部線條更明顯。
  • 增強肌膚防禦力的蔬菜:如高麗菜、白菜、黑木耳等,富含維他命B群與膠質,幫助強化皮膚屏障,讓膚質更穩定、不易受環境影響。特別是黑木耳,其天然膠質成分能幫助肌膚保濕,減少乾燥與粗糙問題。

皮膚是否健康與穩定,飲食是一大關鍵。Photo from Shutterstock

只需4步在短時間內幫助皮膚變好的秘訣

如何在短時間內令皮膚改善?一些生活與飲食習慣必須要知道!

  • 充足水分:快速讓皮膚看起來變好的秘密之一就是補水!每天喝足8杯水,或食用西瓜、椰子水等高含水量的食物,能在短時間內讓皮膚變得豐盈、水潤,細紋看起來也較不明顯。皮膚保濕做好了,自然散發健康光澤。
  • 維他命即時補給:想要短時間讓皮膚變好,可以在飲食中加入高維他命C的水果或果汁,例如一杯新鮮檸檬水或奇異果香蕉乳酪冰沙。維他命C不僅能提亮膚色,還能對抗壓力造成的黯沉,讓你氣色看起來更好。
  • 膠原蛋白食物:雖然膠原蛋白的作用需要長期累積,但在重要場合前幾天喝些富含膠原的湯品或食物,可能讓皮膚暫時看起來較為飽滿有彈性,妝容也更服貼。
  • 清淡排毒飲食:短期內減少肌膚負擔的方法還包括保持飲食清淡。多吃蔬菜水果,少吃油膩、重鹹和高糖食物,讓身體代謝順暢、減少毒素累積。持續這種做法一兩週,你會發現生痘痘次數減少,膚況穩定不少。

如何在短時間內令皮膚改善?一些生活與飲食習慣必須要知道!Photo from Shutterstock

一個月內令皮膚變好的小秘訣

  • 營養均衡搭配:攝取足夠的蛋白質、健康脂肪及豐富蔬果,有助於皮膚修復與抗老。蛋白質有助於膠原蛋白生成,維持皮膚的彈性與緊實。
  • 多攝取抗氧化食物:選擇富含維他命C、E及β胡蘿蔔素的食物,如柑橘類、堅果與深色蔬菜,幫助膚質維持透亮感,減少自由基對皮膚的傷害。
  • 戒除不良飲食:減少高糖、高鹽、油炸食品,避免影響皮膚的油水平衡。過多糖分會加速肌膚老化,而高鹽飲食則可能導致水腫與暗沉。
  • 養成健康作息:搭配充足的睡眠與水分攝取,讓肌膚有足夠時間修復再生,減少疲勞與壓力對皮膚的影響。

讓皮膚亮起來的食物

  • 富含Omega-3脂肪酸的食物:深海魚(如三文魚、鯖魚)、亞麻籽、核桃,能減少發炎,讓肌膚更有光澤。Omega-3能幫助維持細胞膜的健康,讓皮膚保水度更好,避免乾燥與脫皮。
  • 維他命E與健康油脂:杏仁、腰果、橄欖油等,有助於滋潤肌膚,讓皮膚更加細緻柔嫩。維他命E還能幫助肌膚抵抗環境壓力,延緩衰老。
  • 膠原蛋白與輔助合成食物:富含膠原蛋白以及能促進膠原生成的維他命C食物,如紅椒、奇異果,能幫助維持肌膚彈性,使肌膚更緊緻。
  • 水分與天然茶飲:每天補充足夠的水分,搭配綠茶、薑茶等抗氧化飲品,幫助代謝,讓肌膚更顯光澤。綠茶中的兒茶素能幫助減少炎症,促進肌膚健康。

想要皮膚自帶光澤?其實「吃對食物」就能輕鬆達成!Photo from Shutterstock

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Text:POPLADY Editorial

Photo Source:Shutterstock

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