【皮膚乾燥】與缺乏維他命有關？要如何改善？皮膚乾燥成因及有效改善方法
皮膚乾燥與缺乏維他命有關？皮膚乾燥不僅讓人感到不適，還可能是缺乏關鍵營養素的警訊！皮膚乾燥原因多樣，包括天氣變化、過度清潔或缺乏維他命A、C、E等。若長期忽視，可能導致皮膚乾燥脫皮，甚至引發更嚴重的肌膚問題。想知道皮膚乾燥吃什麼維他命？以及如何有效改善？一起來了解皮膚乾燥是缺乏什麼，並掌握實用的原因與改善方法吧！
導致皮膚乾燥與脫皮的原因
Photo from iStock
不良生活習慣
- 水分攝取不足會導致皮膚缺乏內部補水，長時間下來，乾燥問題將更加嚴重。
- 長時間使用冷氣或暖氣，會使皮膚持續處於低濕度環境，導致水分流失更快。
- 頻繁沖熱水涼或過度去角質，會破壞皮膚的天然屏障，使保濕能力降低，進而加速乾燥與脫皮的發生。
營養攝取不足
身體所攝取的營養素對皮膚健康至關重要，尤其是維他命與必需脂肪酸的攝取不足，可能使皮膚變得乾燥無光澤。
- 維他命A：促進皮膚細胞更新，幫助維持皮膚屏障，缺乏時會導致粗糙與脫皮。
- 維他命B群：特別是B2、B3、B5，對於皮膚的修復與保濕有重要影響。
- Omega-3脂肪酸：幫助減少皮膚發炎，增強皮膚的保水能力。
- 維他命C：具有抗氧化作用，能增強皮膚彈性，減少乾燥現象。
- 維他命E：幫助皮膚鎖住水分，提升保濕能力，缺乏時可能導致皮膚乾裂。
- 維他命D：維持皮膚健康，缺乏可能會降低皮膚屏障功能，使皮膚更容易乾燥。
環境因素
Photo from iStock
影響天氣與環境的變化也是造成皮膚乾燥的主要原因之一。冬季寒冷時，空氣中的濕度下降，使皮膚的水分更容易流失。此外，長時間曝曬於陽光下，紫外線會破壞皮膚的保護層，加劇水分流失，進而造成乾燥。空氣污染與粉塵則可能刺激皮膚，使皮膚發炎或變得更加脆弱，這些因素都會讓皮膚更容易乾燥甚至脫皮。
內在健康因素
一些內在健康狀況也可能是皮膚乾燥的原因。例如，異位性皮膚炎、乾癬或荷爾蒙失調，都會影響皮膚屏障功能，使水分容易流失。此外，甲狀腺功能低下可能降低皮脂分泌，導致皮膚變得更乾燥且缺乏彈性。
皮膚乾燥如何改善？
Photo from iStock
均衡飲食與補充關鍵營養
透過飲食補充關鍵維他命與營養素，可以有效提升皮膚的保水能力。
- 維他命A：紅蘿蔔、番薯、菠菜、蛋黃。
- 維他命C：柑橘類水果、奇異果、士多啤梨、紅椒。
- 維他命E：堅果（杏仁、核桃）、橄欖油、酪梨。
- 維他命B群：全穀類、雞蛋、牛奶、瘦肉。
- 維他命D：三文魚、蛋黃、牛奶、蘑菇。
- Omega-3：魚類（三文魚、鯖魚）、亞麻籽、奇亞籽。
增強皮膚保濕
- 每天補充足夠的水分，建議每日攝取2000ml以上的水。
- 使用高效保濕產品，如含有玻尿酸、神經醯胺、甘油的乳霜，幫助皮膚鎖水。
- 避免使用含有酒精與香料的護膚品，這些成分可能會使皮膚更加乾燥與敏感。
改善生活習慣
- 使用加濕器調節室內濕度，特別是在冬季或冷氣房內。
- 降低洗澡水溫與時間，避免熱水破壞皮膚天然油脂。
- 保持充足睡眠與減少壓力，以幫助皮膚修復並提升保護力。
皮膚乾燥會發展到脫皮？
Photo from iStock
皮膚乾燥是常見的肌膚問題，但當乾燥問題未獲得適當的處理時，可能會逐漸惡化成脫皮甚至發炎的情況。當皮膚長時間缺乏水分或屏障受損，角質層會無法正常代謝，導致死皮堆積與脫落。
- 長時間缺水：若體內水分不足，皮膚將無法維持正常的水合作用，導致角質層乾燥、龜裂，甚至開始脫落。
- 外界環境影響：寒冷或乾燥的氣候會加速水分蒸發，長期處於低濕度環境下，皮膚更容易出現脫皮現象。
- 過度去角質：頻繁去角質會使皮膚屏障受損，讓水分流失速度增加，導致皮膚無法正常保持水潤。
- 營養攝取不足：缺乏關鍵維他命（如A、C、E）與Omega-3脂肪酸，會影響皮膚自我修復功能，使乾燥問題惡化。
- 皮膚疾病影響：如異位性皮膚炎、濕疹等皮膚疾病，會破壞皮膚屏障，使水分更容易流失，進而出現嚴重脫皮情況。
皮膚乾燥脫皮怎麼辦？
Photo from iStock
當皮膚已經發展到脫皮的程度時，應該立即採取措施修復皮膚，避免進一步受損。
加強保濕
- 修復皮膚屏障使用高濃度保濕產品，如含有神經醯胺、乳木果油的保濕霜，以加強皮膚屏障修復。
- 敷保濕面膜，選擇玻尿酸、膠原蛋白或燕麥精華的面膜來深層滋潤。
- 避免使用刺激性護膚品，否則可能會加劇皮膚乾燥與脫皮。
避免進一步刺激皮膚
- 減少洗臉與洗澡時間，水溫應適中（不超過40°C），避免熱水加重乾燥問題。
- 馬上停止角質，讓皮膚自行修復，待狀況改善後再進行溫和去角質。
- 選擇低敏感洗面乳，使用溫和、無皂鹼的洗面產品，以減少對皮膚的刺激。或可敷天然舒緩產品，如蘆薈膠、燕麥霜，有助於減少刺激與紅腫。
飲食調整
- 促進修復補充Omega-3，可多攝三文魚、亞麻籽、核桃等富含健康脂肪的食物，幫助皮膚減少發炎並提升保濕力。
- 增加維他命C與E的攝取，食用柑橘類水果、堅果、橄欖油，以加強皮膚修復能力。
- 攝取足夠蛋白質，如雞蛋、豆類、魚肉，以幫助皮膚細胞再生。
調整環境與作息
- 使用加濕器，保持室內濕度在50%-60%，減少乾燥對皮膚的影響。
- 避免長時間暴露於陽光或寒風，必要時使用保濕型防曬霜，減少環境對皮膚的傷害。
- 確保充足睡眠，讓皮膚有足夠時間修復，減少脫皮惡化的可能。
透過這些方法，可以幫助皮膚從乾燥與脫皮的狀態中恢復，提升整體肌膚健康。但因個人體質不一樣，如果情況仍未改善或出現嚴重發炎，建議諮詢專業皮膚科醫生，以獲得適當的治療方案。
繼續閱讀：
追蹤我們的 IG poplady.mag
目錄
