不再深陷負面低潮中：面對憤怒情緒，比起「無限抱怨輪迴」4個方法能更有效緩解你心中的不悅
平日的生活裡，我們時常會遇到許多不如意的事情，可能是過馬路時被魯莽的行人撞到，在工作上遇到刻意刁難的客戶，或是他人的酸言酸語。有太多的事情會讓我們一時理智線斷掉，一股氣燒到腦門，不過比起當下直接帶著憤怒的情緒回覆，或是開始跟朋友不斷的抱怨，以下4個簡單卻非常有效的方式會是你更好的選擇，有時冷靜下來之後就會發現其實事情沒有那麼值得你大動肝火。
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＃1 在說出會讓自己後悔的話前先停下來｜做深呼吸
當我們感到憤怒時，情緒會特別激動，有時連身體都會感到不適，感到頭痛、心悸。在情緒高昂的當下，時常會不小心說出讓自己後悔的話，讓自己陷入困境或是傷害了身邊的人。所以當你正在面對自己的憤怒情緒時，首先能在找個你能放鬆的空間，閉上眼睛，將一隻手放在胸前，另一隻手放在胃部，做一些深呼吸，緩慢地用鼻子呼吸。先緩解自己緊繃的情緒，讓身體放鬆，並慢慢的冷靜下來。
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＃2 動一動身體｜減輕你的身體壓力
如果深呼吸仍然無法讓你釋放你的憤怒，那就做一些能讓你轉移注意力的事情，而其中運動會是你非常好的選擇，因為透過運動能幫助你減輕心靈上的壓力，醫生推薦的運動為瑜珈、快走、慢跑、跑步、游泳、跳繩或是騎腳踏車，不過如果你沒有太多的時間與體力，其實簡單的靜態伸展，爬樓梯或是原地走路繞圈圈都是能幫助你的運動。
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＃3 寫下你憤怒的原因｜找到問題的癥結點
除了動態的運動之外，另一個方法就是寫下你的想法以及情緒，心理治療師Gwen Randall-Young也提出了她對於此方法的贊同，因為當你把情緒寫下來時，讓高昂情緒能有效的獲得抒發，慢慢能讓自己冷靜下來並且在書寫自己情緒的過程中，你也能整理憤怒情緒的根源，更了解自己以及問題的癥結點。
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＃4 離開現場走到戶外去｜ 呼吸新鮮空氣
最後，當你有著憤怒的情緒時，就別待在室內了！在封閉的空間中會讓你更加憤怒，所以將自己關在房間內生悶氣會讓你與負面情緒糾纏的時間變得更長。當你面對著憤怒的情緒時，走出戶外，呼吸新鮮空氣，看看外面的景色，能讓你的情緒緩和下來。
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我們都會有憤怒情緒的時候，而每個人在處理自己情緒時也都有不同的方式。不過如果你還未找到有效能緩解自己負面情緒的方法，那以上4種簡單卻很有效的方法是你下次可嘗試的方向，因為平時我們最常選擇的抱怨，只能短暫得舒緩我們的情緒，不過它並不能讓你真正的解決問題。
Text: POPLADY Editorial
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