6個方法專治「晚睡拖延症」，保證讓你戒掉長期熬夜的壞習慣！

By Alice on 17 Nov 2020

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提醒你青春很短，但人生還很長，記得對自己好一些

許多成年人都有晚睡的習慣，由於一整天都為了工作而勞累，幾乎只有在夜深人靜的時候，才有屬於自己的自由時間，做一些自己想做的事，就這樣在不知不覺中又再一次熬夜。但是，長期熬夜不止會催人老，還會影響你的身體健康，讓你的皮膚變差。明明知曉熬夜的危害，但習慣的力量太強了，就算沒有東西做，也能夠玩手機到三更半夜，許多嚴重睡眠拖延症者戒不掉熬夜的壞習慣。

如果你真心想改掉熬夜的習慣，就嘗試這些方法吧！

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# 睡前散步、做瑜伽
睡眠的前提是必須達到全身的放鬆，你可以在睡前做一些能讓身體放鬆的簡單運動，如：散步、瑜伽等，睡前運動之後，肌肉小量活動會引起血流通暢，腦內血流因為流向肌肉而相對減少些，能幫助你易於入睡。做運動的過程中，你的精神也能獲得紓解，減少心理上的壓力，能幫助你得到好質量的睡眠。

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# 手機調靜音、睡前關機
如果你的職業並不是醫生或是特警，大可能不需要24小事待候外來的信息。在睡前就提醒自己把手機調成靜音，或者做得更直接一些，把手機關機。這樣你就不必被手機的消息鈴聲干擾，能夠一夜睡到天亮。

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# 達到心靜的狀態
除了全身的放鬆以外，睡前也要達到精神上和心理上的鬆懈。想使精神上放鬆就得放棄一些複雜和讓你煩心的想法，在入睡前盡量不去琢磨一些專業技術性的鑽研，才能讓大腦放鬆下來，方便你早些入睡。

# 睡前關了家中WiFi
大多數人遲睡的其中原因就是因為玩手機上癮，想要解決這個問題，你可以在準備入睡時把家中的WiFi關了，等明早起來後再開。這樣做還能提高家中網速，WiFi機長時間不關，就會造成網速漸慢的問題。

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# 手機不帶進臥室
想克制自己不在入睡前一直玩手機，建議你把手機和電腦放在遠處，或是隔間房裡。這樣做除了能避免你玩手機，還可以讓你減少被手機輻射影響你的睡眠和健康。如果你依舊沒有睡意，可以在這個時候看看書、或做運動，無論是看書還是運動，都會對你自身帶來很好的提升。

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# 安裝鎖手機程序App
如果以上的所有方法你都做不到，那麼你就嘗試這個終極、可怕，但最有效的方法，也就是在你的手機裡安裝鎖上手機的軟件Apps。這些鎖程序、或鎖手機的軟件Apps能夠讓你在指定的時間內，完全無法開手機，或用讓你上癮的手機軟件如：Facebook和IG，直到時限結束為止。你可以把這個“鎖手機”的時限設置在每晚的入睡到天亮的時間。