【焦慮症】4個緩解擔憂情緒的方法,有些事順其自然更好!

【焦慮症】4個緩解擔憂情緒的方法,有些事順其自然更好!

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ByAlice on 08 Oct 2020 Editor

一項調查顯示2000名參與者每年有大約63天處於焦慮和壓力之下。這就等於一個人浪費了兩個月的時間去擔心一些也許根本就沒有發生的事。對此,美國心理學家Wayne Dyer曾說:“擔憂是一種「無用的情緒」。 ” 我們總會在生活中遇到很多問題,而處理這些棘手問題時會設想事情的結果,難免會讓人產生憂慮、懷疑和焦慮,萬一這麼做不成功怎麼辦?如果事情搞壞了怎麼辦?

別擔心
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雖然擔憂的情緒是生活的一部分,但過於擔憂某件事就會妨礙你做事,嚴重的話還會影響你的身心靈,就如美國臨床心理學家Robert Leahy所說的:“焦慮是人性的一部分,然而對一些人來說,他們無法控制擔憂,而變得抑鬱,這樣的人會陷入消極的人生觀。”

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盤點幾種大多數人最常擔心的事:錢、健康、工作、家庭等等問題。不管你是為什麼煩惱而擔心,你只會給身體帶來一種反應,也就是增加你的壓力水平。輕微的擔心其實是件好事,會促使你把一件事做好,但是過度的憂慮會剝奪你的快樂,導致不必要的負面情緒。被擔憂的情緒困著的時候,你就錯過了生活、朋友、機會,讓你一時忘了你還有很多值得欣賞、美好的東西。

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如何才能化解擔憂的情緒?

# 設定擔憂止蝕點
這裡說的「止蝕」就如股票交易中的一種策略相同,投資者為了避免損失會將每筆交易的止蝕設定一個價格水平,當數目超過這個價格水平,會退出已經虧損的交易。你可以把這個「止蝕」策略背後的基本思想用在讓你壓力的事上,當你發現自己陷入憂慮的情況時,記得給自己設立一個擔憂止蝕點,不會讓它完全控制你,超過這個點的時候就逼自己關注其他事情,才能停止在這件事上浪費太多精力。

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# 把你的擔憂寫下來
一直擔心今天會下雨,並不能阻止老天下雨;一直擔心對方不愛你,對方若真的不愛你,你也不能改變他的想法。因此,一味的擔憂很少能帶來解決方案。如果你控制不了擔心的情緒,可以把你的擔憂寫下來。這個方法能讓你覺得自己在清空大腦,幫忙減輕緊張的心情。同時,把它寫下來能讓你找出問題的根源,你必須告訴自己,如果這件事不在你的控制範圍內,你也無法改變它,只能接受或把注意力專注在你能改變的其它事。

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# 打破焦慮循環
如果你仍舊感到過於擔心,這樣下去只會讓你什麼事都做不了,為了轉移擔憂的注意力,最好的方法就是嘗試做一些能讓你分心的活動,讓自己保持忙碌。尤其是一件你平時不常做的事,這會在分散你的負面情緒方面達到更好的效果。運動是其中一種比較自然的方式,過程中會釋放內啡肽,從而緩解你的緊張和壓力,增加正能量。

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# 專注在能解決問題的小事上
有可能你遇到了個一時半載解決不了的問題,那麼你可以從多方面考量它,是不是能從其他地方下手?如果可以,就開始採取以短期行動來解決長期問題,並努力去執行它。每天做一件可以幫助解決大問題的小事,可以改善你已經接受的最壞情況,讓你離解決問題的那一天更近​​一步。例如:與其擔心體重增加,不如想想晚餐怎麼吃才不會發胖;與其擔心會患上某種病,不如開始做能防止患病的運動或定時做健康檢查。

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別擔心,實驗證明大多數你擔心的事都不會發生,況且,就算它會發生,你也控制不了結局,唯一你能做的,就是想辦法去解決一個可以改變的結果,或者,學習接受改變不了的事。雖然要做到停止憂慮真的很困難,但是學會它就能徹底改變你的生活。

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

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